文系のためのめっちゃやさしい筋肉 の商品レビュー

佐々木一茂(監修)

2025/09/22

筋肉は脂肪の1.2倍の重さ。ATPを作り出すミトコンドリアの総量は体重の一割。筋肉は長生きホルモンであるマイオカインを分泌。筋繊維は加齢に伴い減少。高齢者ほど筋トレが必要。筋肉量の増加は速筋繊維の増加。8〜10回で限界となる負荷での反復が効果的。スロトレは低い負荷でも効果的。下っ腹に効く腹横筋は呼吸を意識し、お腹と背中をくっつける意識で。筋肉痛は免疫細胞による炎症反応なので、やり過ぎ注意。スマホ姿勢は首にきる負荷が5倍に。背中を伸ばして、股関節を110°に保つ座り方が腰への負担小さい。ストレッチは週2〜3回で運動の後に、呼吸を止めずに。運動後30分以内にタンパク質と糖質を。魚油のEPA、貝類、イカタコのタウリン、BCAAのサプリ。

2023/12/29

筋肉について様々な方向から説明されている。
どれも軽い説明なので深く知りたい人には向かないが、さっと読み終えられるので軽い興味を持っている入門者に向く。

2023/10/16

本から

骨格筋　心筋　平筋肉
脂肪組織の1．2倍の重さ
第二の心臓
ふくらはぎの筋肉　ミルキング・アクション
全身には600以上の筋肉
細胞小器官の中で、最も重要な器官がミトコンドリア

2023/07/20

ミトコンドリアの体積を増やすには有酸素運動。中止してしまうと1か月ほどで元に戻る。
運動すると脳が活性化する。
筋肉量を増やすには速筋繊維を使う。
加圧トレーニング、スロートレーニングは低い負荷でも速筋繊維の活動を高められる。
いちばんおとろえやすい腰回りを筋トレする。腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋
ブルガリアンスクワットで大殿筋を鍛える、二―レイズで腸腰筋を鍛える、
ロシアンツイストで腹斜筋を鍛える
ストレッチは週2～３回でもいい。
運動後すぐに食べたほうがいい。たんぱく質と糖質を摂る
筋グリコーゲンが減ると、たんぱく質の合成が抑えられる。ある程度糖質を摂る必要がある。
BCAAは、運動前に摂る。

2023/07/15

約半年筋トレしているのでとても興味深く読めました。
昨今YouTubeやSNSで筋トレ情報が溢れていますが、そういった媒体では「筋肉」に関してはあまり触れられていないので、本書で筋肉について学べて良かったです。