子どもの発達障害がよくなる睡眠の教科書

渥美正彦(著者)

• 販売会社／発売会社: マキノ出版
• 発売年月日: 2022/11/29
• JAN: 9784837614470

商品レビュー

2024/02/20

渥美先生のYouTube解説が素晴らしかったので、メモ取る代わりに本を購入。
発達障害の人が「できない」ことを理解し、現実的な落とし所を見つける方法、考え方を教えてくれる。

それにしても、著者が言うように小学生の睡眠が11時間必要なら、7:30に家を出ていく小学生たちは19時には寝ないといけないことに。そもそも日本の学校の始業時間が早すぎるのが問題なのでは？？

-----覚書-----
・頑張らなくてもうまくいくやり方を見つけて、特性と気楽に付き合う
・朝起きるかどうかにこだわらず、起きられる時間起きて、やりたいと思えることや会いたいと思う人に接するために、できることから始める

・不眠症　ADHD66.8%、そうでない人28.8%
　日中の眠気、徹夜についても定型発達より多い傾向
　ADHDのひとは睡眠の問題を抱えていることが多い。

・睡眠→睡眠物質と体内時計
・20-22時　睡眠禁止帯。最も眠気の波が小さくなる。
・ステージ3のノンレム睡眠は40歳過ぎるとほとんど取れない（残念！）
・睡眠・覚醒相後退障害。ADHDの子供の体内時計は平均1時間53分遅れている。

・寝だめによる「社会的時差ボケ」モスクワ弾丸旅行
・むずむず脚症候群の原因は鉄不足
　ドパミンがうまく機能してないからで、ドパミンの産生には鉄が使われる。ADHDの有病率は44%
・夜にあらわらる衝動性、寝る準備の先送りから睡眠の問題につながっている可能性

いいと言われること全部やる必要はない！！
・朝、太陽の光を浴びる。起きた時間がその人の朝。
・目覚まし2個。「起きるべき時間」と、「起きられる時間の15分前」。
・カフェインは睡眠物質にフタをするだけ。切れるとフタが外れて余計に強い眠気→依存へ
・音楽は寝たら切れるタイマーを
・寝る時間をタイマーで伝える

ADHDの特性を持つ子への対応3原則
1.その場で伝える
2.形に残す
3.態度や行動、言葉を一貫させる

「スケジュールのイラスト化」は小さいうちにやればよかったなぁ。
リスト化したり、付箋を活用したり、文字情報ではいろいろ試したけど、絵を描けないからイラスト化は選択しから外してたなぁ。
親も試行錯誤の連続で妥協点とか最低限ココだけは！のラインがわからなかったから、やれたらいいこといっぱい伝えようとしちゃったし。

2023/05/19

睡眠という観点からのアプローチの部分がとても興味深かったです。

「睡眠禁止帯」の存在は初めて知りました。

家庭でできる工夫だけでなく、疾患の可能性についても知ることができ、参考になりました。

決めつけず、何が起きているのかを見立てていくことの大切さや、必要に応じて医療につながることの大切さを学びました。

2022/12/12

立ち読みで読んだのですが、かなり衝撃的な内容でした。さっと読んだだけなので取り違えてることもあるかも。

日本人は世界的に見ても睡眠時間が少ない
睡眠不足が発達障害に似た症状を引き起こす
鉄分不足が発達障害に似た症状を引き起こす
夜0時に寝るならカフェインは16時までの摂取しないと概日リズムが崩れる
睡眠誘発ホルモン(?)は日中から出てる、カフェインを摂取してもホルモン自体はなくなるわけではない
成長ホルモンは睡眠を三段階に分けて、1番深く眠らないと出てこない
成長ホルモンは40歳くらいまでしか出ない

などなど

子供が睡眠をきちんと取れるようサポートしないとなぁ。
そして私の残り少ない成長ホルモンをきちんと出せれるように頑張ります。