一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2022/11/01
• JAN: 9784763139849

商品レビュー

2025/12/23

【目的】
脳力を高めることで、日常でのパフォーマンスを向上させたいと感じたから。

【エッセンス】
・脳力はいくつになっても鍛えることができる。
→歳をとったとしても、脳の機能は向上させることができる。実際に、人によっては20代の時よりも50代や60代になってからの方が頭が良くなっている人もいる。

・30歳からは脳の得意な分野が変わる。
→20代前半までは単純な暗記などの無意味記憶が優位だが、30代に近づくにつれて思考や理解などの意味記憶が優位になってくる。そのため、学生時代のような詰め込み式の学習は向いていない。

・脳には主に8つの領域がある。
→思考、理解、記憶、感情、伝達、運動、視覚、聴覚である。その中でも思考、理解、記憶の3つが特に重要な働きを担っている。いわゆる三権分立のような相互関係で成り立っている。

・脳は怠けものである。
→基本的に脳は楽をしたい性格である。なので、必要無いと感じたものに関しては、全く興味を示さない。それに対して、重要だと感じたものに関してはすぐに思い出すことができる。なので、何か覚えたい事柄があるときは、日常的に何度もそれに触れることで脳にアピールする必要がある。

・使わない領域は衰えていく。
→日常的に何度も繰り返し行うことに関しては、脳は高速道路を敷くかのように回路を張り巡らせる。しかし、一般道路を使わなくなってくるとそれによって高速道路の老朽化も進行する。なので、いつもと違う道路を使ったり、左手で歯磨きをしたりと未知の経験をすることで新たな刺激を与えて道路を整備してあげることが必要である。

・喜怒哀楽が記憶を強める。
→感情に結びつけると、脳が重要な情報だと認識して記憶しやすくなる。また、あまり気が乗らないことに関しても、ご褒美や好きなこととセットにすることで脳はそれが楽しいことだと認識して、学習効率が上がる。そのほかにも、自分のお手本となる人の真似をして、あの人のようになりたいというイメージもその目標へのエネルギーとなる。

・緊張感を与えてあげると脳力が上がる。
→タイムリミットやアウトプットの予定があると脳は緊張感を持ってその物事に取り組むので、学習効率が上がる。

2025/12/14

脳トレのために読了。良かったので著者の他作品も読む。

以下はメモ。
・1日の始まりにその日のスケジュールを立てたり、家族や同僚の長所を３つ見つける。
・凝り固まった脳をほぐすには、部屋の模様替え、通勤ルート変更。
・頭がボーッとするときまず運動。
・使っていない脳の部分を使う。
・喜怒哀楽で海馬を刺激することで記憶力はアップ。
　ワクワクポジティブな感情で海馬は活性化。
・繰り返しは長期記憶へ送られる。復習はカギ。その日のうちに復習。例：エビングハウスの忘却曲線
・復讐するときは真ん中から。「初頭性効果」「新近性効果」で最初と最後は短期記憶として残りやすい。
・脳と覚えたい知識の親密度を上げれば、勝手に情報は集まってくる。何度も知識と接点を持つこと。
・復讐ノートを隙あらば見る。脳の連続性を維持。
・アウトプットを意識しながら勉強や読書。人に教える前提は脳の働きを活性化、記憶力も向上する。アウトプットは欠かせない。考えたことをノート、誰かに話すというアウトプットのミルフィーユ状態を作り出す。
・「自らが教えるときに、もっともよく学ぶ」ドラッカー
　1人芝居、感情を乗せる。記憶に残りやすい。ディスカッションする相手がいたら感謝。
・音読すると覚えやすい。
・「読んだ本を誰かに説明する」前提で読むと記憶に残る。
・忙しかった日は音読、オーディオブック、ラジオなど耳から学べるツールを使う。
・運動は脳を活性化する。ウォーキングがおすすめ。理想は1日合計で60分〜90分。著者は毎朝1時間。
・就寝前に学習したらスマホは見ない。寝ている間に海馬が記憶を整理する。スマホを見ると最新の情報として上書きされてしまう。
・脳はデッドラインが好き。期限を設けた方が脳は働きやすく集中力・記憶力がアップする。作業しやすい時間、20分〜50分で設定。
・脳は飽きっぽいので視点を変える。今日は数字の5を見つける、歯科医院の数を数える、など。
・できる人・憧れの人のマネをする。少なくとも1週間は続ける。
・勉強前に5分間参考書をパラパラ見る。ゴールを知っておく。脳は知っている情報ほど好ましく感じる。
・朝勉強すると、1日をかけて脳が定着させる。
・解答よりも答え合わせに時間をかける。なお間違えてガッカリしたり悔しがったりすると感情が動くため記憶に残りやすいので、すぐ答えを見るのではなく答えをひねり出す作業も大切。
・仕事終わりで疲れていても絶好の勉強タイム。但し仕事で使った脳と違う部分を使う勉強が良い。
・勉強で疲れたら目を閉じて脳を休ませる。
・朝、いつもと違う時間、違うルート、違う車両で出勤。
・違う利き手で歯磨き、掃除、文字書き。
・眼球運動。↑↓→←それぞれ5秒キープ3周。
・スマホのアプリ位置を変えて脳をサボらせない。

2025/12/10

えっ…変わったの。知らなかったんですけどぉぉぉ。

【…じゃあ知ればいい。】

脳は基本なまけもの。

著書では8つの番地を知りなはれと書いてたけど、重要なのは【思考系脳番地】(企業のトップに立っているような方々は意志決定が速い、回答を保留しない、即行動に移す、新しい企画やアイデアを生み出すのが得意)→1日の始まりにその日のスケジュールを立てたり、知り合いの長所を3つ見つけたりすると思考が動き出しやすい。

1週間のうちに勉強時間を2時間確保するくらいなら、10分×12日間を続けたほうが、記憶は定着する。

脳は期限を設けたほうが働きやすくなる特性がある。さらに何かを覚えたい時は覚えようと思うより理解しようと頭を働かせたほうがよい。

脳の仕組みを変えるのは他の誰かではなく、あなた自身。