自分を変える方法 いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学

ケイティ・ミルクマン(著者), 櫻井祐子(訳者), アンジェラ・ダックワース

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2022/10/06
• JAN: 9784478112991

商品レビュー

2026/01/05

⭐️学んだこと
•フレッシュスタート
•合図付きの計画
やりたいことを特定の時間や場所、行動といった合図に結びつける
○○したら××する

•目標を分割する

•困難に突き当たったら視点を入れ替えてみる。もし友人や同僚が同じ問題に苦しんでいたら、自分はどんな助言ができるだろう？

•人は、仲間に認められたいと言う気持ちがあるから、他人に見られていると感じると行動が変わる

⭐️TO DO
•いつ、どこで行うかをじっくり考える

•すぐに対策を取れるタイミングで与えられれば、リマインダーははるかに大きな効果を発揮する
→リマインくんの時間は考えて設定する　

•行動を追跡する
→ no alcohol dayはカレンダーに○つける

•もっと意識的にコピペする優秀な人を真似る

•壁にぶつかったと感じたら、何が全身を阻んでいるのかと言う問いに立ち返る
ときには、行動変容の障害が変化することもある
→自分の取り組み方も変える

2025/10/19

行動科学に基づいた具体的なテクニックが学べる一冊でした。特に「フレッシュスタート」や「誘惑バンドル」の考え方が参考になりました。
自分自身はある程度忍耐で乗り越えられることも、高校生の子どもにはまだ難しい。この本を読んで、忍耐だけに頼るのではなく、好きなことと学習を組み合わせて続けられる仕組みを作ることの重要性を理解できました。
また、「人は助言をされるよりも、誰かに助言することで自信がみなぎり成果を出す」という知見も印象的で、実践してみようと思いました。
新学期などの節目を利用する戦略など、今後の有効なヒントとなり得そうな内容が豊富でした。

2025/09/21

・自分を変えるには、キリがいいタイミングが有効(大晦日、新年、誕生日、何かの記念日)→成功率が高い
→なぜか？普通の平日ではきっかけが弱い→大きな背中を押してもらえるきっかけが必要
・成功率は上記方法をとって、2割。つまり、失敗がデフォルトである。
・3回習慣とめると、辞める可能性が格段に上がってしまう
・人間は今すぐ得られる快楽を優先する
・飴と鞭の飴を準備する- 誘惑を味方につける。(根性論でやらない) 快楽にリスクを設定する。(罰金を作る、など。鞭は自分が痛いと思う内容でなければ意味がない)
・忘れないために、目標を書いて紙を貼る