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図解ですぐわかる自力で改善!中性脂肪&コレステロール
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商品詳細
内容紹介 | |
---|---|
販売会社/発売会社 | 河出書房新社 |
発売年月日 | 2022/09/23 |
JAN | 9784309289991 |
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図解ですぐわかる自力で改善!中性脂肪&コレステロール
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商品レビュー
3
2件のお客様レビュー
体重は減っているが、中性脂肪にあまり変化がないので、本書を読んでみたところ、勉強になる情報を得られた。 ・糖質を抑えるには肉食 ・カロリーでなく糖質を減らす ・タンパク質が足りないと筋肉が落ちる→体重は減るが、体が脂肪を増やそうとする ・極端なカロリー制限より、糖質ちょいオフ...
体重は減っているが、中性脂肪にあまり変化がないので、本書を読んでみたところ、勉強になる情報を得られた。 ・糖質を抑えるには肉食 ・カロリーでなく糖質を減らす ・タンパク質が足りないと筋肉が落ちる→体重は減るが、体が脂肪を増やそうとする ・極端なカロリー制限より、糖質ちょいオフダイエットを! ・朝:昼:夜=3:4:3 ・旅館の朝食が理想的(少なめのご飯、みそ汁、塩鮭、半熟卵、のり、ミニ野菜サラダ) ・洋食(全粒粉かライ麦パン、ハンエッグ、ミニ野菜サラダ、牛乳、コーヒー、ヨーグルト) ・ご飯少なめは100g(玄米や五穀米がよい) ・フルーツは糖質が多い ・マヨネーズは糖質ほぼ0 ・ケチャップやソースは糖質含む ・最初に食べるのは野菜、豆まどの食物繊維 ・卵は理想的バランス→1日2〜3個 ・食事時にはお茶がよい(カテキンの効果) ・口腔ケアも大事 ・スロースクワット(朝晩5回)→腕を胸の前で交差、息を吸いながらゆっくりひざを曲げる(5秒)、息を吐きながらゆっくり伸ばす(5秒) ・ドローイン→お腹を引っ込めながら息を吸う、15秒キープ、息を吐きながら戻す ・基礎代謝を増やすには筋トレ(下半身を鍛えるダンベル体操や腹筋運動) ・食後20分〜1時間以内に散歩(食後血糖値を下げる) ・お風呂はぬるめのお湯に15分浸かる
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中性脂肪を減らしたい人におすすめ。 【概要】 ●種として中性脂肪の対策 ●食事、運動、生活の改善習慣 【感想】 ●「中性脂肪を減らす食べ方のコツ」がためになる。 ●無理せずに少しずつ改善し長続きさせることが必要だと思った。
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