オガトレ式！タオル1本で超・超・超かたい体も柔らかくなる奇跡のストレッチ TJ MOOK

オガトレ(著者)

• 販売会社／発売会社: 宝島社
• 発売年月日: 2022/08/23
• JAN: 9784299031648

商品レビュー

2025/06/01

備忘録

股関節が超超かたい人用ストレッチ
❇仰向けハムストリングス近位ストレッチ
①足を伸ばして仰向け
②右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
③ひざを軽く曲げたまま、タオルを頭の方に引っ張る。30秒キープ

❇仰向けハムストリングス遠位ストレッチ
①足を伸ばして仰向け
②右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
③ひざをまっすぐ伸ばしたまま、タオルを頭の方に引く。30秒キープ。

股関節が超超かたい人用ストレッチ
❇梨状筋ストレッチ
①ひざを立て仰向け
②左足を右脚太ももにのせる
③右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
④ゆっくりタオルを引き、右ひざを胸に近づけ30秒キープ

❇仰向けハムストリングス＋腹斜筋ストレッチ
①脚を伸ばし仰向け
②右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
③ひざをピンと伸ばしたまま、下半身をねじるように、右脚を左側にゆっくり倒し床に近づけ30秒キープ

足関節が超かたい人用ストレッチ
❇距骨位置調整ストレッチ
①右ひざを立て左ひざを床につける
②右足の内側と外側のくるふを結んだラインにタオルを引っ掛け、左手で短めにタオルを持つ
③タオルをきつく持ち、そのまま体重をかけて戻す。この動きを30秒繰り返す

❇タオルギャザー
①タオルを床に敷いて端に足をのせる
②足の指でタオルをたぐり寄せていく
③30秒かけてタオルの端までたぐり寄せたら終了

2023/09/06

YouTubeで取り組みやすいストレッチを公開している理学療法士、オガトレさんのムック本。
ストレッチの基礎を知れ、固さチェック後に自分に合ったストレッチが紹介されているところも良かった。