脳の名医が教える 最高の自己肯定感 自分を100%肯定できる強い脳のつくり方

加藤俊徳(著者)

• 販売会社／発売会社: クロスメディア・パブリッシング/インプレス
• 発売年月日: 2022/07/29
• JAN: 9784295407171

商品レビュー

2026/08/11

9P
自信がないのは「自己認知」が弱いから
自己認知とは、自分を客観的に知ること。そしてそれを受け入れることです。

37P
自己肯定感が「高すぎる」のも問題
自己肯定感が「アクセル」としたら、自己否定感は「ブレーキ」です。両方が働くことで安全に走ることができます。ある程度の自己否定の要素があってこそ、健全な人格が保たれると言えるのです。
自己肯定感が「アクセル」としたら、自己否定感は「ブレーキ」です。両方が働くことで安全に走ることができます。ある程度の自己否定の要素があってこそ、健全な人格が保たれると言えるのです。

58P
欠点によって自分の価値が下がるのではなく、それもまた自分ん特性や個性であることを知っているからです。
基本的に自律性自己肯定人言は、自分がいかようにも変化しうる存在であることを知っています。
ですから、自律性自己肯定人間は、他者からの否定的な評価や自分の現状に対して、自分を見失ったり、自身をなくして落ち込んだりしません。むしろ、それらを糧にして、さらにあるべき自己像、ありたい自己像を前向きに追求していきます。

60P
脳科学的には、むしろ脳が活性化していて、よく働いているときが「癒し」を感じている状態と考えられます。脳という器官は、つねに成長したがっていると考えてください。
脳が最も「快」を感じるのは、その成長が達成できたときなのです。成長実感こそが「快」であり、「癒し」につながるのです。

67P
言い換えると、怒りというのは対象に対して脳の働きが限定されているときに起こると言えます。さまざまな脳番地が働いてネットワークを結び、対象を多角的に理解しようとせず、限定された脳しか働いていないのです。
つまり、「理解系」や「思考系」の脳を働かせることで解釈が多様に生じ、感情的に爆発しないで済むのです。

87P
自分の脳を画像で認識することが、それまで滞っていた自分の中のさまざまな回路を再び働かせるきっかけになります。

99P
完ぺき主義の人
自分に対して理想が高く、つねに思い描いている自己像を100%達成しないと納得しない人がいます。いわゆる完ぺき主義者です。

117P
8つの脳番地の系統
これら8つの脳番地は、それぞれが得意な働きを持っており、互いにネットワークで連携しながら機能しています。
1 思考系脳番地：前頭前野に位置し、思考、意欲、物事の判断や決定などを司ります。
2 感情系脳番地：脳の深部（扁桃体など）に位置し、喜怒哀楽といった感情の表現やコントロールに関わります。
3 伝達系脳番地：自分の考えや感情を言葉や表情で他者に伝える役割を担います。
4 理解系脳番地：側頭部から頭頂部にあり、見たり聞いたりした情報を理解・処理します。
5 運動系脳番地：脳の上部に広く位置し、体の動きを管理・制御します。
6 聴覚系脳番地：耳から入ってくる音声情報を処理します。理解系や記憶系と深く連携します。
7 視覚系脳番地：後頭葉や前頭葉にあり、目から入った視覚情報を処理・集積します。
8 記憶系脳番地：海馬を中心に位置し、知識や経験の蓄積、および情報の取り出しを司ります。

125P
自分を肯定する基準をつくる
１．やりたいことを紙に書き出してみる
２．最高に面白かったことのランキングをつける
３．「人生の成功とは何か」を決める
４．「美」の基準を明確にする
５．「手本とする人」を設定する
６．自分の人生訓をつくる

146P
2500年前に「自己肯定感」を解いていた孔子の言葉
人の己を知らざるを患えず、人を知らざるを患う。 （人が自分を認めないことを憂うるのではなく、自分が人を認めないことを憂うべきだ）

2026/03/12

気がついたら読めていた一冊。気分転換読書に良いです。これはどの本にも共通しますが、、読んで少し時間が経つと忘れてしまうので、マーカーなど重要な部分はマークしておくと再読しやすいでしょう

■おうち時間をへらす
おうち時間が大好きなのになー。笑　新しい環境と人間関係を築き、スマホ時間を減らすことで自己否定が改善されるとのこと。

■運動で肯定感を高める
筋トレで自己肯定感が高まるのはTestosteroneさんの本に面白おかしく書いてあるので、詳しくはそちらもご覧ください。

■誘いにはとりあえず乗ってみる
脳が面倒・・と言ってくるので従うと、どんどん使わない脳が増えるとのこと。気が乗らないときこそ、新しい出会いのチャンスです。選択で迷ったら面倒な方を選ぶと脳が活性化するチャンスを選んでいることと同じようです。自分を振り返ると面倒だな、気が乗らないなと言うことが増えてきました。きっとそれは誘いに乗っからない選択をしてきて脳が活性化している部分が減っているからかもしれないなと思わされました。

2026/01/18

何となくこうするべきというのはわかったつもりでいたけど、実際自分が自己肯定感下がっている時はこういう観点結構見落としてる気がする。

きちんとした自己理解から自分がどういう人間で、何に心動かされるのかがわかるってことが大事だなと思った。

自分が書き殴ったノートとか、自己分析したメモとか頻繁に見返すことが大事なんだろうな。