なぜ、あの人はよく眠れるのか 元気な自分を取り戻す101の快眠メソッド

小林弘幸(著者), 三輪田理恵(著者)

• 販売会社／発売会社: 主婦と生活社
• 発売年月日: 2022/07/04
• JAN: 9784391157673

商品レビュー

2024/05/12

睡眠を良くするための方法がたくさん書いてあって良かった。

自律神経を整えることが中心に書かれていた為、健康に気をつけようと思った

2024/03/21

現代人は眠れていない。
そのことにより、体やメンタルに不調を来している人の多いことよ。
「よく眠る」ためのヒントを3つにまとめた。

環境
ホコリやカビだらけの空間だと、呼吸が浅くなってしまう。掃除や換気をこまめにしよう。
そして睡眠に適した温度と湿度も重要だ。
温度は26度、湿度は50~60％で過ごせるように電化製品を使いましょう。

自律神経と睡眠の関係は超深い。
副交感神経が優位、つまりリラックスモードに入るために、、
40度くらいの風呂に15分程度つかる。
スマホは寝る前1時間は見ない。
部屋の明かりは暗くし、暖色で過ごす。

運動
睡眠と自律神経の関係の深さは先ほどの通り。
逆に言えば、日中は活動的に動き交感神経を優位にしておきたい。
そのためには、
朝ご飯は抜かない。
朝日を浴びる。
運動を15分で良いから行う。

2023/10/24

睡眠の質を良くするための方法がたくさん載っていて参考になりました。

リラックスや副交感神経を優位にすることにも繋がるので、考え事が多くストレスが多いので、その対策にもなるなと思いました。