なぜ、あの人はよく眠れるのか 元気な自分を取り戻す101の快眠メソッド

小林弘幸(著者), 三輪田理恵(著者)

• 販売会社／発売会社: 主婦と生活社
• 発売年月日: 2022/07/04
• JAN: 9784391157673

商品レビュー

2025/08/19

・湯船につかれないときは集めのシャワーを首に当てる。マッサージ効果もある
・腸内環境を整える　メラトニン（脳から出されるホルモン：95%は腸でつくられる）→腸内環境を整える方法＝1-2Lの水をのむことが◎　朝起きたらコップ1杯→胃酸を薄める・ドロドロの血中濃度を下げる
・BPM60のリズムの音楽をきく

2024/05/12

睡眠を良くするための方法がたくさん書いてあって良かった。

自律神経を整えることが中心に書かれていた為、健康に気をつけようと思った

2024/03/21

現代人は眠れていない。
そのことにより、体やメンタルに不調を来している人の多いことよ。
「よく眠る」ためのヒントを3つにまとめた。

環境
ホコリやカビだらけの空間だと、呼吸が浅くなってしまう。掃除や換気をこまめにしよう。
そして睡眠に適した温度と湿度も重要だ。
温度は26度、湿度は50~60％で過ごせるように電化製品を使いましょう。

自律神経と睡眠の関係は超深い。
副交感神経が優位、つまりリラックスモードに入るために、、
40度くらいの風呂に15分程度つかる。
スマホは寝る前1時間は見ない。
部屋の明かりは暗くし、暖色で過ごす。

運動
睡眠と自律神経の関係の深さは先ほどの通り。
逆に言えば、日中は活動的に動き交感神経を優位にしておきたい。
そのためには、
朝ご飯は抜かない。
朝日を浴びる。
運動を15分で良いから行う。