全米トップ校が教える自己肯定感の育て方 朝日新書

星友啓(著者)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2022/03/11
• JAN: 9784022951557

商品レビュー

2026/09/22

人は多面的な役割を持つとよい。理由としてら、自尊心が傷つけられた場合に、その分野において頑張るより、他の分野で自尊心を満たすと、傷ついた分野でも自ずと自尊心が満たされると知れたことは宝です

2026/09/19

『全米トップ校が教える自己肯定感の育て方』
星友啓、朝日新書

ABCDEモデルという考え方が面白かった。

出来事そのものが感情を生むのではなく、その出来事を自分がどう受け止め、どう意味づけするかによって、感情や行動が変わる。

かなり乱暴に言えば、要は「自分が納得できる捉え方ができれば、なんとでもなる」ということなのだと思う。

自己肯定感を育てるために、まず大切なのは自己受容だ。
良いところだけでなく、情けないところや弱いところも含めて、「これが自分だ」と受け入れる。

そのうえで、「自分には価値がある」と思えること。
何かに成功したから価値があるのではなく、存在そのものに価値があると思えることが土台になる。

では、どうすればそう思えるのか。

本書では、人のために行動することや、運動をすることなど、意外と具体的な方法が紹介されている。

「情けは人の為ならず」という言葉のように、人に親切にすることは、結局は自分自身にも返ってくる。
運動も、体の健康だけでなく、心の健康にもつながる。

自己肯定感というと、気持ちの持ちようの話に見える。
しかし実際には、考え方だけでなく、日々の行動や習慣から育てていくものなのだと思った。

結局、自分をどう評価するかは、他人ではなく自分が決める。
そのためには、まず自分を受け入れ、自分なりに納得できる物語を持つことが大切なのだと思う。

2025/11/26

子供や職場の同僚との関わりの中で、どのようにして他者が自己肯定感を感じてもらえるようになるのか？と言うのが僕の中では一つ大きな課題に感じていたので、この本を読みました。

ですが、この本が提案する自己肯定感の育て方と言うのは、あくまでも自分自身の自己肯定感をどのように育てていくのか？と言う視点で語られているので、「思っていたのと違うな〜」と言うところはありました。

ここでまとめられている自己肯定感は、「現実の自分をそのまま受け入れる気持ち」です。そして、どのようにして自己肯定感を育てるかは、

・ジャーナリング
・認知行動療法
・利他的行動（感謝・親切など）
・軽い運動
・マインドフルネス

などです。（正直、ほとんど全て、どこかで読んだことのある内容でした。）

これらを習慣化できたら自己肯定感はきっと爆上がりするんだと思いますが、率直な意見は「面倒くさい〜」です。

とは言っても、これらの行動が本当にメンタルコントロールに重要と言うことは確かだし、自分の考え方を根っこから変えることなので、これくらいしないといけないんだよな〜とは思います。

僕はマインドフルネスや軽い運動は、毎日ではないけれど、今までも取り組んでいたので、まずはジャーナリングを始めたいなと思いました。また、認知行動療法も生成AIにカウンセラーになってもらい、取り組んでみようかなと思います。

この内容を人にすすめるには、ちょっと重たいですが、割とサラッと読める割には、エビデンスもしっかりしているので、自己肯定感を高める方法を知りたいと言う方にはおすすめです。