全米トップ校が教える自己肯定感の育て方 朝日新書

星友啓(著者)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2022/03/11
• JAN: 9784022951557

商品レビュー

2025/11/26

子供や職場の同僚との関わりの中で、どのようにして他者が自己肯定感を感じてもらえるようになるのか？と言うのが僕の中では一つ大きな課題に感じていたので、この本を読みました。

ですが、この本が提案する自己肯定感の育て方と言うのは、あくまでも自分自身の自己肯定感をどのように育てていくのか？と言う視点で語られているので、「思っていたのと違うな〜」と言うところはありました。

ここでまとめられている自己肯定感は、「現実の自分をそのまま受け入れる気持ち」です。そして、どのようにして自己肯定感を育てるかは、

・ジャーナリング
・認知行動療法
・利他的行動（感謝・親切など）
・軽い運動
・マインドフルネス

などです。（正直、ほとんど全て、どこかで読んだことのある内容でした。）

これらを習慣化できたら自己肯定感はきっと爆上がりするんだと思いますが、率直な意見は「面倒くさい〜」です。

とは言っても、これらの行動が本当にメンタルコントロールに重要と言うことは確かだし、自分の考え方を根っこから変えることなので、これくらいしないといけないんだよな〜とは思います。

僕はマインドフルネスや軽い運動は、毎日ではないけれど、今までも取り組んでいたので、まずはジャーナリングを始めたいなと思いました。また、認知行動療法も生成AIにカウンセラーになってもらい、取り組んでみようかなと思います。

この内容を人にすすめるには、ちょっと重たいですが、割とサラッと読める割には、エビデンスもしっかりしているので、自己肯定感を高める方法を知りたいと言う方にはおすすめです。

2025/05/11

　自己肯定感は結果や評価ではなく自分の内なる声に耳を傾けること、自分で自分を認める力から育つと述べている。
　ちゃんとした生活（規則正しさや努力）だけでなく「自分はこれでいい」と思える感覚を育てることが大切だと説いている。
　そのためには
・失敗を否定せず経験として受け入れること。
・周囲の評価に依存せず自分の価値を自分で見つけること
・自分自身との対話を大切にすること

よく云われるが日記、瞑想で自分と向き合うことが「本当の自己肯定感」を育てる道なのか。

2024/08/26

マインドについてあまり考えたことがなかったので興味ぶかかった。
ネガティブが故にそんな考えもあるんだと感じた