メタ認知 あなたの頭はもっとよくなる 中公新書ラクレ755

三宮真智子(著者)

• 販売会社／発売会社: 中央公論新社
• 発売年月日: 2022/02/09
• JAN: 9784121507556

商品レビュー

2025/10/26

自分の頭の中にいて、冷静で客観的な判断をしてくれる「もう1人の自分」。それがメタ認知。メタ認知を活用することで脳のパフォーマンスを最大限に活用することごできるようになる。

記憶した後に睡眠をとった条件では50%以上を覚えていたのに対し、睡眠を取らなかった条件では10％程度しか覚えていなかった。
他の認知課題でも睡眠をとったグループが良い成績をあげた。
ジョン・ジェンキンスと変わる・ダレンバッハの研究

メンタルブロック
「どうせ自分にはできない」という思い込みができるはずのことをできなくさせ、分かるはずのことを分からなくさせてしまう。「自分には無理」と決めてしまうことでそれ以上試みることをやめてしまう。

学ぶことは楽しいと思えたなら、ドーパミン、オキシトシン、βエンドルフィンなどを分泌させ意欲も頭も良く働くようになるし、関心のある内容について学ぶ際には放っておいても楽しい気持ちになり学んだ成果が現れやすくなる。

ブレインストーミング法
4つのルール
①できるだけ多くのアイデアを出す②自由奔放な考えを尊重する③出されたアイデアを批判しない④アイデア同士を結合し改善する
多様な考えに触れることを繰り返すと思考が柔軟になる
他者からの相槌とうなづきが発想を促す
討論が思考を複眼的にする

頭を上手に使うためにはまずは頭の中の状態に対して敏感になることが必要。現在の頭の働き具合について三段階程度（良い、普通、悪い等）自己評価を行ったり、自分自身にどういう状態かと問いかける(メタ認知的モニタリング)。
頭の働きに注意を向け、体内部の状態や外部環境をできる限り最適化する。
1日の中で頭がうまく働いてくれる時間を長く保てることが大事。頭がうまく働かない原因を探り、その原因と考えられるものを一つずつ取り除くことを習慣化すると、パフォーマンスが上がる。

頭を働かせるには、気持ちが前向きで安定していることが大切。感情の乱れにより認知資源の減少が起きる。そして認知の偏りが生じる。メタ認知が働きにくくなる為自分の認知活動のパフォーマンスの低下も感知できなくなる。

怒りの感情は非常に強いエネルギーを生み出すのでこれを前向きに貴重なエネルギー資源と捉え頭を使う作業に敢えて没頭し、使い切ってしまえば気持ちも落ち着く。

やる気は「〜したい」欲求、「〜は楽しい」という感情、ポジティブな捉え方（認知）の要素があって生まれるもの。

2025/08/27

途中、内容が入って来ない部分もあったが、すっきり読めた。

学び
他者と意見を共有することは、メタ認知の向上に役立つ
ネガティヴに見える出来事も認知次第で受け止めが変わる
あいづちとうなづきが発想を促す

2025/02/09

p28
課題解決の方略についての知識はさらに、宣言的知識（どのような方略か）、手続的知識（その方略はどう使うのか）、条件的知識（その方略はいつ使うのか、なぜ使うのか）に分けてとらえることができます。たとえば、「ノートをとる」ということについて、具体例を考えてみましょう（表2）。「授業で学ぶ内容を理解・記憶するためには、ノートをとるとよい」というノートテイキング方略を知っていたとしても、ノートをどのように、いつとればよいのかがわからなければ、この方略をうまく使いこなすことができません。