HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣

津川友介(著者)

• 販売会社／発売会社: 集英社
• 発売年月日: 2022/01/26
• JAN: 9784087717792

商品レビュー

2026/04/03

・最低7時間睡眠
・健康に悪い
①赤い肉（牛肉や豚肉、鶏肉は含まない）と加工肉（ハムやソーセージなど）②白い炭水化物③バターなどの飽和脂肪酸
• 健康に良い（＝脳卒中、心筋梗塞、がんなどのリスクを下げる）
①魚、②野菜と果物（フルーツジュース、じゃがいもは含まない）、③茶色い炭水化物、④オリーブオイル、⑤ナッツ類
・遺伝的に癌のリスクが低ければ、1日1〜2杯のお酒なら許容
・乳幼児には確り保湿
・風邪やインフルは薬を飲まなくても、自宅安静で治る。風邪に抗菌薬（抗生物質）は不要。黄色い痰があれば抗菌薬。
・インフルは5歳未満（特に2歳未満）の幼児と妊婦は、抗ウィルス薬を服用することが推奨される。

2026/02/08

前回読んだ津川友介さんの食事に関する本が良かったので、本書を読みました。

運動やダイエットなど幅広く11項目について、エビデンスに基づいた説明をしてくれています。

歩くのは健康に良く1日1万歩目指そうということですが、ひとまず日本人平均の6千歩歩くのを目標に日々頑張ります。

2025/12/30

私にとっては目新しい情報はありませんでしたが、エビデンスに基づいているということで、健康を維持するにはどうしたらよいかを知りたいときは、この本から読むのがよいと考えます。