潜在意識をアップデート

ティーモン・フォン・ベアレプシュ(著者), 安原実津(訳者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2021/12/16
• JAN: 9784763139191

商品レビュー

2023/10/19

LCLの原則
love　it　受け入れるか
change　it　変えるか
leave　it　離れるか

自分に影響を及ぼしている信念や非合理的な思考パターンを批判的に分析し、疑問視する。
EFT（ Emotional Freedom　Technique）
タッピング
感謝の瞑想
SMARTな目標設定

2023/10/09

顕在意識（意識できる部分）が一度に処理出来る情報は1桁（多くて９つくらい）、潜在意識（無意識）が処理できる情報は200万以上。

潜在意識が全ての感情をコントロールしてると言っても過言では無い。

嫌な思い出、トラウマ、習慣など、変え難いと思っているものも潜在意識を変えられれば必ず変わる。

無意識を変えるとは？
興味深い一冊です。

2022/12/21

図書館で借りた。
なんか回りくどいのか読むのに時間がかかってしまった。

まとめると
瞑想で自己催眠をかけて、新しい自分を想定する。みたいな感じ？

・感情を知覚するのは、体の各部位
・感情は思考プロセスや信念の影響を受けて形成される
・いやな気持ちになりなくなければ、その感情が生じた原因を探る
・脳は想像と現実を区別しない
・思考は体の機能に影響を及ぼす力がある
・起きた出来事はただの外部からの刺激にすぎず、それにどう反応するかは自分自身が決めることだという認識を持つ
・自信を高める暗示や、意欲的になれるような暗示を寝る前に聞いて、その後潜在意識にダウンロードされるように準備しておくとよい
・古い習慣を排除するよりも、新しい習慣を身につけることのほうが簡単
・目標を思い起こすきっかけをつくる
・受け入れるか、変えるか、あるいはそこから離れるか
・体を動かすとストレスが減る
・マインドフルネス「感情的な反応をすることなく、いまという瞬間を注意深く知覚すること」
・評価判断を加えずに観察する
・正しい、間違ってるは人によって違う
・「○○しなければならない」という言いまわしはやめる。「○○したい」「○○してもいい」に

1.目標を明確にする
2.SMARTな目標を設定する
明確(Spezifsch)、測定可能(Messbar)、魅力がある(Attraktiv)、現実的(Realistisch)、期限がはっきりしている(Terminierbar)
3.その目標を達成したい動機の優先順位リストをつくる
4.効果的な暗示の言葉を考える
5.それを書き留める

自己催眠セッションのまとめ
①催眠のためのマインドセットを活性化する

達成したい目標と、なぜそれを達成したいのかという理由を目の前に思い浮かべる。これから行う暗示は、現実になると信じる姿勢を明確にしよう。暗示が実現することを期待して、暗示の効果に確信を持とう!

②暗示文を読み上げる

自分で書いたプログラムを、気持ちを込めて読み上げる。

③凝視法を使って催眠状態へ誘導する

一点を見つめながら、催眠に入るための文句を心のなかで唱える。「目がどんどん疲れてきて、私は目を閉じたくなってくる。呼吸をするたびに、私と私の目はだんだんとリラックスする……」

④催眠を深める

10からゼロまで数字をカウントダウンする。数字が小さくなるごとに、リラックスを深めていく。
「10−私はどんどん心地よい気分になっていく...…(少し間を置いて、呼吸をする)。9−私は呼吸をする……そして呼吸をするごとに、私は……」

⑤ 幸せな場所

自分で選んだ入口を通って、心を平静にできる場所に到着する。「幸せな場所」では、そこで感じられることを一つひとつ確かめていく。「私には○○が見える......○○が聞こえる……私は○○を感じる……」

⑥作用を及ぼす(潜在意識をアップデート)

心のなかで次のような文句を唱える。「このセッションの前に私が読み上げた暗示は潜在意識に深く……」
あるいは、スマートフォンに録音したあなたの暗示を再生する。

⑦ 催眠から抜け出す

1から5まで数えて催眠セッションを終了する。「いまから私は1から5まで数を数える。5までくるころには、私の頭はまたすっかり冴えていて、爽快な気分になっている。 私は......」