とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2021/09/21
• JAN: 9784763139269

商品レビュー

2023/05/06

プチうつ状態+もともとメンタルが強い人向け

[time]

この本は「うつ病」の患者が読んでも
そう納得できる事はたぶん書いてないと思います。

それとうつ状態の考え方や哲学も
元々メンタルの強い方や
人の話を柔軟に取り入れられる状態か人間じゃない
とあまり意味が認識できないと思います。

そもそもこの本の患者さん。メンタル初めから強いんで。

・・・仕事しながら「うつ気味」を楽に出来たらいいな
って方やスポンジのような心の人向けです。

2024/11/26

「診療内科に通うほどでもないけど、なんだかうっすら生きずらい」がよく分かるので読んでみた。
とても私の性格や状況にあっていて、メンタルに迷ったら、何度でも読み返した1冊。
「プチうつモード」のときは、この本に戻ってくる！

序章
・「とにかくメンタルを強くしたい」と思っていると、メンタルは弱くなる
・自己啓発本は栄養ドリンク。一時的にやる気になる
・自分責めモードのときは、負のスパイラルになるから要注意
・ゴールなきメンタル強化は害（具体的な基準がない）
・うつで破綻するのは相当メンタル強い人

第1章　それ、ただの疲労です
・プチうつゾーン→心が疲弊して能力が低下→世の中の課題が相対的に大きく感じる→将来的に続くし過去の自分はラッキーなだけと、未来も過去も否定
★うつの本質は疲労　
→　プチうつの人に必要なのは「癒し系」のリフレッシュ（薄味）
　○寝る、動植物と触れ合う、少人数に心を許す、良い香りなど
　×アルコール、ギャンブル、パーティーなど
★8時間睡眠、3分深呼吸

第2章　プチうつ状態から抜け出す方法
・うつは原始人モード、まず3日休む
・たんに我慢ではなく、柔軟にしがみつきを軽く
★現状維持バイアス「めんどくさい」は心が弱っているから
・心のコンディションは、体のコンディションに左右される
・変わりたいときは一気にではなく、7対3のバランス
・断る練習、断るルールや理由を決めておく

第3章　知らないうちに貯めた心の借金を返済
・休めると決まったとたん頑張れない＝本来感じるべき疲労感がやってきた
★蓄積疲労も3段階、段階が進むほどに蓄積が2倍3倍＝ちょっとしたことで傷ついたり感情が大きく揺さぶられる、感受性も変わってしまう
・うつの4倍ネガティブ感情「無力感、自責感、不安感、負担感」
・人が頑張れるのは3か月から半年
★生産性のない1日こそ、最高の1日

第4章　ひとり心会議のススメ
・1段階「理性：感情＝８：２」
　2段階「理性：感情＝５：５」
　3段階「理性：感情＝２：８」
・2段階から1段階に戻るには、2~3か月かかる＝疲労を甘くみない！
・余計なことを考えない、心に空白域を作る
　難しければ、不安なありのままの心を認める
・人には「できること」「できなこと」がある
・森田療法＝他人は変えられないけど自分の言動は変えられる
★どんなに黒い感情になっても、醜い自分でも、そんな自分を責めないダメ出ししない、肯定する
★「うっすらと楽しいこと」を実践する、続けるうちに夢中になれること
　エネルギー消費が少なく、生産性がないこと、一人でできること
★めんどくさい感情でも自分を守ってくれている「ありがとう」
　すべての感情を認識してあげる
・快楽呼吸＝リラックスした腹式呼吸を2分間20回
・すべての感情に目を向けて心会議、何回してもいい
　現実7感情3で折衷案を見つけるとよい
・結論まで至ったプロセスを大切に。自分で「決めた」という意識。
・7つの視点
　「自分」「相手」「第三者」「宇宙」「時間軸」「ユーモア」「感謝」

2024/05/18

自分はメンタル弱くて、とにかく強くしたい！と思っていたが、もともとメンタルが弱いわけではなくて疲れてるだけという話。蓄積疲労をそのままにしておくと、普段何も思わないことも感じすぎてしまう。疲れた時はとにかく休むべき。話はそこから。これを読んで無理せずしんどい時は休む気持ちを取り戻した。