医師がすすめる少食ライフ

石黒成治(著者)

• 販売会社／発売会社: クロスメディア・パブリッシング/インプレス
• 発売年月日: 2021/06/17
• JAN: 9784295405580

商品レビュー

2026/07/18

りんご、ビーツ（カブみたいな野菜・ロシア料理のボルシチに入れられる赤い野菜・便が赤くなるのでテストに使える）、ニンニク、オリーブオイル

固形物を食べない食生活
年齢とともに大量のタンパク質を分解することが難しくなる。
たくさんのタンパク質→ペプチド→アミノ酸　消化吸収されずに残ったペプチドが大量に腸の中へ→アンモニア、アシン（魚の生臭さの匂い）、インドール（便臭）

デトックス　detoxification　解毒から作られた造語

食事を食べるとすぐに排便したくなるのは腸の動きがとても良いサイン
食べたものは、３～４時間で大腸へ　大腸の通過時間日本人男性7.2時間、女性31.8時間　男性は１日、女性では２日で食べたものが出ていることになる。

腎臓　血液から不要な成分を濾して尿を作る
脱水状態は腎臓への最大ダメージ
サウナは副作用がない点で優れている。脱水状態に注意

食事を少なくすることが最も大切
８時間の食事時間、16時間の絶食時間
食事を取らない時間を長く確保できるほど、腸の中はきれいになるメカニズムが働く。

お米を適度に食べること　難消化性デンプンであるおにぎり

ボーンブロススープ

P130　糖質依存から脱却　これまで経験がないほど頭が支えて調子が良くなった。

人の味覚は、10歳までに固定化される。子供の頃から添加物、加工食品、ジャンクフード、濃い味になれると素材の味や薄味は楽しめなくなる。
アミノ酸を添加しておいしさをアップした食品は偽物の味であるのに、それがおいしい本物の味だと、脳に刷り込まれる。

食品の加工度
グループ1　自然のままの食材
グループ２　加工された調理用成分
グループ３　加工食品（グループ１にグループ２を混ぜる）
グループ４　超加工食品　炭酸飲料、スナック菓子、冷凍ピザ、ソーセージ、インスタント麺…

パン、パスタを食べた後、グルテンを含む小麦
腸の粘膜細胞は通常つながっている→細胞同士の密着を外すゾヌリン→リーキーガットを引き起こす・腸の中に毒素が入り放題の状態

×エナジードリンク　コーヒーのカフェインは利点もある

P177エッセンシャルオイル（精油☆本書中で５つ紹介）ラベンダー、フランキンセンス、メカルーカ（ティーツリーオイル風邪の季節にマスクに垂らして、吸入感染対策）、ペパーミント、オレガノ（風邪に対する一番の抗菌効果、強力なオイルなので10日以上連続で服用しないこと）

2026/04/11

健康系の書籍は何度読んでも忘れてしまうけど、ちょっとずつ取り入れていこう。

まずは抗酸化作用のあるものを摂る。
ブルーベリー。
そしてりんご。プロバイオティクスをサプリではなく食べ物から。
オレンジジュースは飲まないで、オレンジを食べる。

食物繊維を摂る。
もっかい無添加徹底して、サプリ断捨離してみよう……

2026/03/23

生活習慣を改めたくて読みました。
普段はお腹いっぱいまで食べる生活だったけど、改めようと思った。
食事以外にも必要な健康法が記載してあります。