医師がすすめる少食ライフ

石黒成治(著者)

• 販売会社／発売会社: クロスメディア・パブリッシング/インプレス
• 発売年月日: 2021/06/17
• JAN: 9784295405580

商品レビュー

2024/06/09

全て実践することは難しいけれど、筋トレそして腹八分目　睡眠４時間前までに食事を終わらせるように心がけている。
石黒医師の推奨する大腸がんにかからないために筋トレの必要性を説いていたYouTubeで知り、先生の著書を何冊か購入。
食事の面では、グルテンフリーを心がけて、さらにボーンブロススープを食事に取り入れて1年、確かに体調が良くなったと思う。
あと必要なのは、ストレスを溜めないことであるが、これが一番難しいかな。

2024/06/09

ボーンブロスファスティング（骨から出汁を取ったスープ）を4日間は無理だが、各種エッセンスを取り入れていきたい内容があった。
■ 1975年の食事（基本一汁三菜、タンパク質は魚多め、時々洋食）
■ 毎朝2分の運動を28日間続ける
　　　　↓
　運動の習慣がついたと思ったら、負荷を上げていく。4分間の高強度インターバルトレーニング。
■ 食事をしない時間を意識的にとる。（間食しない）
■ 1日7500歩目標に歩く。
■ 小麦を摂取する頻度を低くする
■ エッセンシャルオイルを使う
■レモン水を飲む

2023/11/13

94

1日1食は

体重、体脂肪率を下げた　　　↓　◯
筋肉量、骨量は増加した　　　↑　〇
血清たんぱく質量は変化なし　→　△
中性脂肪は、下げた　　　　　↓　〇
LDLコレステロールは上げた　↑　✖
HDLコレステロールは上げた　↑　〇高いほうが良い

よって
1日1食は
体脂肪率を減らし、筋肉量を増やすためには、望ましい

しかし
1日分のエネルギーを短時間で処理しなければいけないので肝臓に負担はかかる

よって
1日1食を、長期間続けることは、良いことばかりではない。