ストレスの9割は「脳の錯覚」 思考グセに気づけば、もっとラクに生きられる 青春新書INTELLIGENCE

和田秀樹(著者)

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2021/06/02
• JAN: 9784413046213

商品レビュー

2025/01/30

最近学んでいる認知行動療法の理解をさらに深めたいと思ったため、本作を読みました。

合理的でない偏った判断を認知バイアスといって、色々なものがあります。
例えば、属人主義、ハロー効果、確証バイアスなど。

そのようなものは全て「型」で、いちいち考えなくて済むので、人はラクなようです。

すごく印象に残る言葉がありました。
『曖昧さに耐えられるのが成熟した大人の条件』というものです。
歪んだ認知の代表例として「ゼロヒャク思考」があります。これは善か悪か、成功か失敗か、味方か敵かなど物事を極端に捉える考え方です。
それらの間であるグレー部分をグラデーションで捉えるのが、心の健全に役立ちます。
心理学用語では「認知的成熟度」と
いうそうです。

本書を読んで参考にしようと思ったことがあります。

ニュースで問題視されている人がいたとき、その人の社会的背景を少しだけでも想像してみること。

マイナスな感情が湧いた時に、偏った考え方をしていないか振り返りメモして、気づきに繋げること。

不適応思考の中でも、特に過度な一般化と読心に注意すること。

本書を読んで、認知行動療法に対する理解の肉付けができました。
読んで良かったです。

2024/04/25

新書だがすごく読みやすく、
確かにあるよなあ、という
ものの見方について書いてある

人は見たいように物事を見るのだが
たぶんストレスを感じやすい人は
感じやすくなるように思考が偏っている

私も良くあるものの見方をするので
メタ認知を心掛け、あーこんな見方してるなと
実際はこっちじゃない？と思えるようにしたい

ライフハック的なヒントも参考になった

2023/10/25

自分がどれだけ思い込みによって世界を見ていたかということを自覚させてくれる本であった。なにも根拠なく、不安に思ったり、マイナス思考に陥ってしまうということはよくあることであるが、その時に一度立ち止まってこれは自分の思い込みなのではないかと考え直すことが自分の人生を豊かにするヒントになるのではないかと思う。