世界一細かすぎる筋トレ図鑑

岡田隆(著者)

• 販売会社／発売会社: 小学館
• 発売年月日: 2021/04/28
• JAN: 9784093106801

商品レビュー

2026/06/03

我流の筋トレをいくら頑張っても筋肉はつかない。これは、スポーツジム愛好家あるあるではなかろうか。
本書は日本体育大学教授で現役ボディビルダーのバズーカ岡田氏の筋トレの極意。
肩にメロン、背中に鬼、尻にバタフライを目指します。
まずは、筋トレの鉄則。
1.筋肉と対話すべし
2.筋肉を解剖学的に理解
3.筋肉と関節の繋がりを知る
4.物理法則を利用
5.トレーニング種別の利点を活かす
6.ポジション・オブ・フレクション(角度を変えて同じ種目を行う)を意識
7.オールアウトを目指す
8.メニューは効率的に

本書は180以上の個々のターゲット(部位別)のトレーニング方法をわかりやすい写真付きで解説。しかも自重トレーニング、マシントレーニング、バーベルトレーニング、ダンベルトレーニング毎のメニュー提示と細かい。効かせる部位の写真があるのも素人にはありがたい。
1700円+税だが、筋トレ初心者なら必需品です。絶対元は取れますよ~、しらんけど。

2026/05/27

通い出したジムに置いてあったので参考にトレーニングを始めた。初心者だけどこをどう鍛えるが良くわかる。全部やってみるとすごく時間かかるが、そこからちょっとずつ削って自分なりにメニューを作った。これはバイブルではなく図鑑と書いてあってような記憶があるけど、バイブルになっちゃったな〜。

2026/04/29

タイトル通り細かすぎる筋トレ本です。
これは上級者向けで、これから筋トレを始める方はあまり向かないかも知れません。既に筋トレをやっている方でも、「ここそうやって鍛える？」みたいのがあると思うので、個人的には好きな一冊です。
身体を動かすことは、心身共に整いますので、これからも続けていきたいと思います。