4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中

青砥瑞人(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2021/03/18
• JAN: 9784046048592

商品レビュー

2024/05/28

集中力に悩んで手に取った本です。

冒頭に著者の人生についても記載があり、こう言う人が書いた本なら読もうとまんまと興味づけされました笑

・脳は過去の経験に基づいて、使う機能は育ち使わない機能は廃れるもの→悩んでも仕方ないことに頭を使わず、自分に甘いなと言う選択肢は極力避け、ポジティブな思考や小さな成功体験を積み重ねることが大切

・3種の脳内物質の性質や出し方を把握し上手く使いこなすこと

一見集中力とは関係ないことに見えますが、数日意識しただけで仕事の生産性が跳ね上がりました。

必読です。

2022/11/22

何か目標に向けてることで、集中できる。
自分のとっての幸せに気づける人が幸せになれる。
行動してチャンスの表面積を広げる
ノルアドレナリン先行の集中は持続性が短い。ドーパミンを追加注入。ドーパミンを分泌を助ける作業は、βエンドルフィンが促す。
瞑想していても、雑念（ワンダリング）発生しても受け入れる。
四つの集中を使う
入門集中・・・インプット勉強
記名集中・・・自分との対話　予習が大事予測機能は働かせる　入門集中で取り入れた情報を呼び起こす作業　なんのためにやるかよく考える。
俯瞰集中・・・体が勝手に反応する　閃きを得る
自在集中・・・自在集中では、自分の内側から湧き出る思いに気づく　瞑想・絵を眺める

脳は使えば使うほどに、成長する。これからは、4つの集中を意識して、自分の楽しいことを探しながら旅します。

2022/08/25

脳科学の観点から集中力の引き出し方を解説

デフォルト・モード・ネットワーク　無意識
セントラルエグゼクティブネットワーク　自発的
サリエンスネットワーク　ネットワーク切替

セントラルエグゼクティブネットワーク
→記憶ドリブン
→デフォルト・モード・ネットワーク

ポジティブな場面をノートに書いていく

脳が自然と受け取る情報は1000分の1

Use it or Lose it

経験によって後天的に神経細胞と神経細胞の繋がりが強化される仕組みが備わっている

心理的安全性かないと集中力を発揮できない

息を吸っているときは交感神経が優位、吐いているときは副交感神経が優位

心理的安全性を得られる行為を影響の強さと近づきやすさでマッピングする

記銘集中（内に狭く）
入門集中（外に狭く）
俯瞰集中（外に広く）
自在集中（内に広く）

集中力のエナジーシステム
　ドーパミン
　βエンドルフィン
　ノルアドレナリン

目的のものを手に入れた瞬間より、過程の方がドーパミンが出る。

有酸素運動をするとβエンドルフィンが出る