精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: 飛鳥新社
• 発売年月日: 2021/03/16
• JAN: 9784864108232

商品レビュー

2025/04/04

簡潔に読みやすく内容が素晴らしい良書

[バード]

健康、幸せ、成功について、簡単に分かりやすく書かれてます。すぐに実行できるものばかりです。買って良かった。良書です。素晴らしいです。分厚い本だけど、スラスラ読めました。良書はスラスラ進むものです。

2025/12/24

この本を読んで、
「まず自分を大切にし、次に家族を大切にし、そのうえで仕事を頑張る」
という考え方が、とても自然に腹落ちしました。

仕事を最優先にしてきた世代だからこそ、
この順番を意識的に入れ替えることには意味があると思います。

また、人とつながるには労力が必要で、
何もしなければ人間関係は自然と希薄になる、という指摘も印象的でした。

幸福は「勝ち取るもの」ではなく、
つながり・習慣・感覚を丁寧に扱うことで保たれるもの。
そんなメッセージを強く感じました。

特に腑に落ちたのが、幸福を

BE（ある・存在する）幸福

DO（する・得る）幸福

に分けて説明している点です。

セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福は
「今ここにある」「満たされている」という感覚。

一方、ドーパミン的幸福は
成果・達成・快楽など、行動の結果として得られるもの。

問題は、ドーパミン的幸福は逓減すること。
一度味わうと、もっと欲しくなる。
底なし沼のように、刺激を求め続けてしまう。

この構造を知らずにいると、
「頑張っているのに満たされない」状態に陥るのだと思いました。

2025/12/22

幸福になるための理想論を語る本。本書は精神科医の著者が幸福になるための方法を科学的に説明する本。幸福感を感じる時に出る主な脳内物質に着目し、セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福→ドーパミン的幸福の順に叶えるべきという理論が筋が通っていて分かりやすい。しかし、具体的な方法については、どれもワンオペ育児の最中では絶対にできないことばかり。そして「家事育児は女性の仕事」という考えも随所にある。「ワンオペ育児で食事やトイレや睡眠さえ思い通りに取れない人のことは眼中にないんだろうな」と痛烈に思った。