自力でみるみる改善！脂肪肝 図解ですぐわかる

栗原毅(著者)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社
• 発売年月日: 2020/12/21
• JAN: 9784309288451

商品レビュー

2024/11/04

脂肪肝になりやすいライフスタイル→夕食が遅い、運動不足、朝食を食べない

歯周病が肝炎を引き起こすメカニズム→歯周病になると歯茎から出血する→破れた血管から歯周病菌が入り込み、全身に回る→歯周病菌がインスリンの働きを阻害し、血糖値が上昇する

飲み下された口腔内最近が大腸や肝臓を痛めつける可能性がある

歯磨きではプラークは約６割しか落とせないため、歯間ブラシを活用すること

肝臓を健康に保つには良質な睡眠も大切。レム睡眠とノンレム睡眠が交互にあると良い

食べ物を口に入れたら３０回噛む

肝臓には肥満大敵。BMI２５以下を目指すこと

カロリー制限よりもゆるやかな「ちょい糖質オフ」を。極端な糖質制限はエネルギー不足になる。

理想的な炭水化物の割合は５０%。ちょいオフダイエットがよい。注意してほしいのは、炭水化物の割合が低いと死亡リスクが跳ね上がる。日本人の炭水化物摂取割合の平均は５８%。約１０%減らすちょいオフがちょうどいい。

2024/05/19

脂肪肝について網羅的に知識を仕入れられる一冊。

・肝細胞に中性脂肪が貯まる仕組みを知れてよかった。
・脂肪肝はすべての生活習慣病の元凶とのとで、なんとしても脂肪肝を治そうと決意を新たにできた。
・アルブミンは4.5が目標値。わたしは4.2なのでちょっと足りない。

2021/12/03

写真がキレイで
よくまとまってて
見やすい。

3
脂肪肝は、自覚症状がないため
高血圧
糖尿病
認知症
脳梗塞
心筋梗塞
につながる。

しかし、脂肪肝は「治りやすい」という一面もある。

11
肝臓
色は赤茶色
一番大きな臓器
再生能力がある
　　人間の臓器で、唯一、再生能力がある。
　　ラットの実験では、2/3切り取られた肝臓が
　　一週間で元に戻った
細胞の数は2,500億個
自覚症状がほとんどない

20
肝臓におすすめの食品

タンパク質
魚
　サバ缶、サバ、アジ、イワシ
乳製品
　ヨーグルト
肉
卵

食物繊維
野菜
豆類
海藻
きのこ

22
肝臓に悪い食品
ピザ
うどん
ラーメン
焼きそば
お好み焼き
スナック菓子
清涼飲料水
果物

30
脂肪肝のうちに対策して肝臓がんを防ぐ

38
脂肪肝はなりやすいが、治りやすい
今すぐ対策を

56
野菜を先に食べて、糖質の吸収を遅らせる

58
①食物繊維　前菜から食べ始める
②タンパク質を食べる
③最後に糖質

84
肝臓の健康のために歯を磨こう

肝臓と歯磨きは大いに関係がある

歯周病菌が血管に入るとインスリンの働きを阻害して血糖値を悪化させる

88
歯間ブラシを使う

92
しっかり噛んで、唾液を出そう

94
良質な睡眠が大事

96
寝室を暗くする

98
ウォーキングと筋トレで脂肪を減らそう

110
20回、噛む
噛むことで認知症が防げる

116
カロリー制限よりも、ゆるやかな糖質ちょいOFF