熟睡法ベスト101 ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンスが1冊で手に入る

白濱龍太郎(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2020/11/28
• JAN: 9784776211051

商品レビュー

2025/05/24

グリシンの重要性(エビ、カニ、イカに含まれる)
身体の深部体温を下げる働きがあり、眠りのスイッチをオンにする。

寝る前に歯を磨いてはいけない。
歯茎が刺激されるとメラトニンの分泌量が減り効果を抑制して快眠へと向かわない。理想は就寝1時間前。

長生きしたければ眠りすぎない。

重要なページはp39とp94
ノンレムとレム睡眠の項目は参考になる。

2021/06/06

･寝る前スマホ禁止
･寝る前食べない
･２２時過ぎに入浴
･大の字で寝る
･就寝前の静的ストレッチ
･メラトニンを意識的に取る
辺りから徹底していこう。

後は熟睡できる枕も探していこうかな。

TSUTAYA阿倍野店にて購入。

2021/03/25

光で起きる＝光りで起こしてくれる目覚まし時計。
アラーム用の音楽は、日本語で、徐々にアップテンポになるもの。
宣言効果＝起床時間を頭に覚え込ませる。
ヨーグルトを一日200g（朝晩100ずつ）食べる。
踏み台昇降で有酸素運動。
寝る前に水分を摂りすぎない。
寝酒はしない。飲むなら夕食時に。
風呂は1.5～２時間前に入る。ぬるめの湯に10分。
寝るときはラベンダーの香り。
歯磨きは寝る前1時間に。
綿とポリウレタンのパジャマで大きめのもの。
エアコンはつけっぱなしで、一度上げる。冬は18度前後。
大の字で寝る。
脳は習慣で寝る。就寝前のルーチンをつくる。
朝3～4時間寝るより、いつも通りの時間に3～4時間寝る。ゴールデンタイムは、寝はじめの4時間。
夜のお菓子を避けるためには、そばに置かない。
筋トレは20時まで、寝る直前は軽い静的ストレッチ。動的ストレッチはしない。
良質な睡眠は、最初の4時間で深く眠る、こと。最初と2番目のノンレム睡眠で疲れをとる。
最適な睡眠時間は個人差がある。
ストレス解消はレム睡眠。レム睡眠は睡眠後半に多くあらわれる。
夢を見るのはレム睡眠中。記憶の処理活動中のノイズ。
スマホアプリで、睡眠状態をチェック＝サマートヘッドバンド、いびきラボいびき対策アプリ。
ノートに寝る時間と起きる時間を書き込む。web カレンダーに睡眠時間を書き込む。寝る時間をアラームする。
深部体温が下がる直前にいったん上げると、そのぶん深く下がる＝風呂に入って体温を挙げる。