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熟睡法ベスト101 ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンスが1冊で手に入る
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商品詳細
内容紹介 | |
---|---|
販売会社/発売会社 | アスコム |
発売年月日 | 2020/11/28 |
JAN | 9784776211051 |
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熟睡法ベスト101
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商品レビュー
3
2件のお客様レビュー
・寝る前スマホ禁止 ・寝る前食べない ・22時過ぎに入浴 ・大の字で寝る ・就寝前の静的ストレッチ ・メラトニンを意識的に取る 辺りから徹底していこう。 後は熟睡できる枕も探していこうかな。 TSUTAYA阿倍野店にて購入。
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光で起きる=光りで起こしてくれる目覚まし時計。 アラーム用の音楽は、日本語で、徐々にアップテンポになるもの。 宣言効果=起床時間を頭に覚え込ませる。 ヨーグルトを一日200g(朝晩100ずつ)食べる。 踏み台昇降で有酸素運動。 寝る前に水分を摂りすぎない。 寝酒はしない。飲むなら...
光で起きる=光りで起こしてくれる目覚まし時計。 アラーム用の音楽は、日本語で、徐々にアップテンポになるもの。 宣言効果=起床時間を頭に覚え込ませる。 ヨーグルトを一日200g(朝晩100ずつ)食べる。 踏み台昇降で有酸素運動。 寝る前に水分を摂りすぎない。 寝酒はしない。飲むなら夕食時に。 風呂は1.5~2時間前に入る。ぬるめの湯に10分。 寝るときはラベンダーの香り。 歯磨きは寝る前1時間に。 綿とポリウレタンのパジャマで大きめのもの。 エアコンはつけっぱなしで、一度上げる。冬は18度前後。 大の字で寝る。 脳は習慣で寝る。就寝前のルーチンをつくる。 朝3~4時間寝るより、いつも通りの時間に3~4時間寝る。ゴールデンタイムは、寝はじめの4時間。 夜のお菓子を避けるためには、そばに置かない。 筋トレは20時まで、寝る直前は軽い静的ストレッチ。動的ストレッチはしない。 良質な睡眠は、最初の4時間で深く眠る、こと。最初と2番目のノンレム睡眠で疲れをとる。 最適な睡眠時間は個人差がある。 ストレス解消はレム睡眠。レム睡眠は睡眠後半に多くあらわれる。 夢を見るのはレム睡眠中。記憶の処理活動中のノイズ。 スマホアプリで、睡眠状態をチェック=サマートヘッドバンド、いびきラボいびき対策アプリ。 ノートに寝る時間と起きる時間を書き込む。web カレンダーに睡眠時間を書き込む。寝る時間をアラームする。 深部体温が下がる直前にいったん上げると、そのぶん深く下がる=風呂に入って体温を挙げる。
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