不安を乗り越える10のステップ ドキドキ、バクバクをコントロールする方法

ベヴ・エイズベット(著者), 入江真佐子(訳者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2020/11/21
• JAN: 9784479761587

商品レビュー

2026/01/27

絵本のようで手に取った。慢性的に不安を抱えている人にプレゼントしたいと思える。「あいつ」がいかんせん可愛すぎる。

2025/04/13

不安を感じることは、自身の心と身体のバランスが崩れていることへの警鐘であるとし、不安への対処法についてイラストを交えて簡潔に記載している。

不安の捉え方について、インフルエンザなどの治療と同じように、まずは不安をありのまま受け入れること、そして、1自分を観察する、2考え方を疑ってみる、3代替をえらぶ、4そのまま放っておく、やり方を提唱している。

不安は全て恐れから来ており、恐れていることを警告している存在でもある。また、子供の頃から他人に好かれようと自分を抑圧してきた結果、自分の短所を受け入れてもらえないことに恐れを感じている。

人間がみじめになるのは、
物事をありのままに受け入れない
現在を生きていない
変わることに抵抗する
苦痛に絡め取られたままでいる
人に尽くしすぎている、　
人生を個人的なものと捉えている
から。
そのため、
どんな状況でもそこから学びを得られる、他人に期待しない
いま、ここだけのことを扱う
すべてのものは変わると認識する
苦痛を、考え方を整理しろと言うメッセージと受け取る
他人に与えているものを自分に与える
人生を公平、不公平で判断するのではなく、自然で偏りのないプロセスと認識する
ことを意識する。

それができれば苦労しない、と思えることも多いが、不安への対処について根本的なことが書かれており、簡単に読めるので、試しに読むのはあり。