眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法

田中奏多(著者)

• 販売会社／発売会社: アチーブメント出版
• 発売年月日: 2020/10/05
• JAN: 9784866430812

商品レビュー

2024/10/27

スラスラ読める。ある程度睡眠について知っている人でもためになる本だと思う。

自分は夜勤勤務で週一で夜勤があるため、不規則な生活になりがちだ。その不規則な生活は睡眠の規則を修正することで直せるんじゃないか、そう思ってこの本を手に取った。
朝ごはんの時間を基準に夜ご飯の時間を決める、夜ご飯は分割で食べる、朝と夜でやることをルーティン化し、考えることを減らすなど、長期的に習慣を作ることで、1日の生活に変化があったとしてもリカバリーできる、それが大切だとわかった。
睡眠以外でも、ちょっとやってみる、仕事中は仕事以外の情報を遮断する、シングルタスクを意識するなどためになる情報も多かった。
自分のように不規則な生活になってしまっている人は読んだ方がいいかもしれない。

2024/06/07

毎日睡眠を行うからこそ、ただの睡眠と投資としての睡眠とでは圧倒的な差が生まれることを知ることができたのは大きい資産。
身体の波が安定しているかを確認する1番の指標が睡眠だということ。それは起きてから3〜4時間後に眠気がないか、爽やかに頭が動いているかどうか。身体のリズムが整っているかどうか把握できる一つの指標。
自分が悪い睡眠習慣になっていないか、11項目ありました。2項目ハマりました。
刺さった部分は、どう夜に休むかではなくどう日中に動けるか。眠くて眠くて仕方がないのに眠れない人はデスクワークで脳だけ疲労してる、、、、よくありそう。
スヌーズはNG！寝起きを悪くする。1発で起きるトレーニングをしよう。
なんと計画仮眠のコツもありました。5ステップです！眠くなる前に仮眠をする。これは革命的です。
脳を疲労させないためにも朝ベットから起きたら何をするか決めておくことが鍵ですね。

2024/02/03

睡眠は最大の投資。
１日の始まりは夜。その理由は日中の生産性は夜の過ごし方で決まるから。

朝、昼、夕方、夜の過ごし方。

朝の過ごし方　体内時計のリセット
日光を浴びて体内時計をリセットする。2500ルクス以上の光を浴びること。体感的に15分以上がいいと思われる。目を閉じていても網膜から光を吸収して体内時計がリセットされる模様。早く起き過ぎた場合は部屋を暗くして過ごした方がいい。

昼の過ごし方　計画仮眠
起床後４時間後に覚醒が最大になり、８時間後に覚醒が鈍りパフォーマンスが低下する。それまでに１０分から１５分程度の仮眠を取る。

夕方の過ごし方　体温を下げる
運動や入浴で深部体温を上げる。90分後に深部体温が下がり始めると眠気を生じる。
夕食は就寝3時間前までとる。
カフェインは夕方以降は取らない。
アルコールは夕飯以降は飲まない。

　夜の過ごし方　眠くなるまでベットには入らない
就寝前2時から4時間前は眠れない。人は早く寝るということは基本的にはできない。
眠気がない時はベットに入らない。眠れない時は明かりを落として本を読むなどをする。
寝ようと思って寝付けない時はベットから出る。ベットで悶々としていると脳が「ここは眠れない場所」として脳が認識してしまい不眠症のリスクになる。
寝る2時間前には風呂に入り部屋の明かりを落として過ごす。強い光はメラトニンを低下させる。

基本的には就寝時刻と起床時刻は一定にした方がいい。起床時刻をずらす場合にも最大2時間程度にする。睡眠負債が溜まっている場合には長い昼寝をした方がいいが長すぎると体内時計が狂うために注意が必要。