世界最有効の糖尿病対策 トロント最高の医師が教える

ジェイソン・ファン(著者), 多賀谷正子(訳者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2020/07/29
• JAN: 9784763137760

商品レビュー

2024/03/12

ファスティング（断食）の事が学べました。

病気の仕組みや薬の事も学べ、自身の中に自然と落とし込む（納得）事が出来ました。

ファスティングを実践してみたいと思います。

2024/02/17

オレは糖尿病ではないし
これからも
糖尿病には絶対にならない

19
2型糖尿病は、良くすることも、予防も可能

206
果物の甘味にも、注意が必要

230
コレステロールは、悪玉より善玉に注意

LDL値は、メタボリックシンドロームの基準のひとつにはなっていない。

327
内臓脂肪が優先的に燃やされる

338
体に良い資質は摂るべき

★★★★★
毎日、ナッツ類を食べることで
心臓発作のリスクが35％減少する

408
ファスティングは、最もシンプルな解決法

2022/03/25

【感想】
私は糖尿病予備軍なので、どうすれば糖尿病を治せるのか探した結果、この本が参考になった。

エビデンスも豊富なので、ある程度信用できそうだと思う。

【要約】

事実①「２型糖尿病はよくすることも、予防することも可能である」
事実②「２型糖尿病は糖の摂りすぎで起こる」

事実③「２型糖尿病は全身の臓器に影響を与える」

事実④「薬を飲まなくても２型糖尿病はよくなるし、予防もできる」

・カロリー制限は意味ない
・糖質が糖尿病や肥満に原因
・地中海式の食事がおすすめ
・糖を取らないようにする
・間欠的ファスティングの実践
・「たまにがっつり抜く」ほうが効果的(毎日300cal減少より週一回2100cal減の方が効果が高い)

①糖を摂らない（低炭水化物ダイエットと間欠的ファスティング）

②余った糖を燃やす（間欠的ファスティング）

【刺さった一文】

・低脂質の食事は心疾患、脳卒中、がんに対する予防効果がないことが、はっきりと証明された。さらに、カロリー制限をしても、体重が減ることも２型糖尿病が減ることもないと分かった

・ファスティングは最も古くからある、最もシンプルな解決策

・研究によって、オリーブ油を使った、低炭水化物・高脂質の地中海食ダイエットをすることで、治療薬を飲まなくてはならない人が59％減少することがわかっている。

・具体的には４つの食事療法が有効であるという。「低炭水化物ダイエット」「低グリセミック指数ダイエット」「地中海食ダイエット」「高脂質ダイエット」の４つだ。

・炭水化物のかわりに「緑黄色野菜」や「豆類」を食べること ・オリーブ油、ナッツ類、そのほか健康によい「飽和脂肪酸」を食べること ・「砂糖が添加されているもの」は避けること

・肉などの食事に含まれるたんぱく質は、消化されるとアミノ酸に分解される。適量のたんぱく質は健康には欠かせないが、過剰なアミノ酸は体内に蓄積できないので、肝臓がそれをグルコースに変えてしまう。 　つまり、たんぱく質を摂りすぎると体に糖が増えることになる。だから、プロテイン飲料、プロテイン・バー、プロテイン・パウダーなど、高度に加工されて濃度が高くなったものは避けたほうがいい

【自分のアクション】
現在ファスティングと低炭水化物の食事をしているが、さらにブラッシュアップするために地中海式の食事を調べて取り入れてみる