腸内細菌の逆襲 お腹のガスが健康寿命を決める 幻冬舎新書588

江田証(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2020/05/28
• JAN: 9784344985902

商品レビュー

2026/02/05

最近の体調を思うとこの本の提案は真摯に受け止めないといけない。
いろんな噂や風評、コマーシャルがいっていることを鵜呑みにせず、よく考えること。それはすぐに答えを出すのではなく、少しづつ変えていくことしかないといけない

2023/07/25

　消化能力が弱かったり（老化、高年齢を含む）、食べ過ぎたりすると、小腸に過剰な栄養分が入り、吸収されない糖は
小腸内をただよい、糖をエサとする腸内細菌が小腸で異常に増える。それにより、腹部の張り、ガス、下痢や便秘を招く。SIBO（シーボ）、小腸内細菌増殖症が発症。1700万人の日本人が原因不明のお腹の不調に。検査は内視鏡で粘膜変化を捉えるかラクツロース呼気検査。予防・改善は、低FODMAP食、青魚、オリーブオイル、鮭、紅茶などを。アルコール、カフェイン、加工食品をやめる。規則正しい生活を。

2023/03/03

低FODMAP食
小麦、豆類、牛乳などの乳製品に含まれる二糖のラクトース、腸から吸収しづらい果糖、人工甘味料含むポリオールなどの糖質を避ける食事。

・食前の歯磨きがお腹のガスを減らす。
お腹の中でガスを作り出す細菌を口から入れないことも大切。それには、食前の歯磨きが有効。
口の中や歯と歯の間には、ガスを作り出すタイプの菌が存在しているので、食前にも歯磨きやうがいをして、菌を飲み込まないようにすると、ガスを減らすことができる。

小腸の中で、細菌が増殖すれば、人間が糖(グルコース)を吸収する前に、細菌が腸の中で糖を食べて、消費するための糖の吸収が抑えられ、血糖の上昇が緩やかになる。
腸内細菌は、飽食の時代に、血糖値が上がって、人間が糖尿病にならないで済むように代償してくれていた。
しかし、やがて力が尽き果て、細菌が代償する以上に栄養分が過剰となり、病的なまでの形相となったのがSIBOという病気。