睡眠専門医が考案したいびきを自分で治す方法

白濱龍太郎(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2020/03/21
• JAN: 9784776210719

商品レビュー

2024/09/01

初めにまとめており、それを何度も繰り返し説明しており、速攻で読める本。物理的にはそうだよなぁと思った。自分は鼻炎から来ていると思うのでなかなか難しいなと思ったができることはやっていこう！

2023/03/04

この本で紹介されている舌の運動をやってみたら、毎晩スマホアプリで測定しているいびき時間は大幅に減少!またいびきの大きさもとても小さくなりました。単に私にあっていただけかもしれませんが、大満足でした。

2022/07/31

2022/7/31記載。
いびきを抑制するための３つのポイントと、いびきがなぜダメなのか云々が書いてある。

いびきの典型的な人（「太ったおじさん」本書より引用）ではありませんが、いびきを指摘されたり、自いびきで目が覚めることもあり、ずっと心の奥底でいびきは気になってたところ、ふと本書を発見。

とりあえず、下記三点を実践してみます。
1.舌を鍛えて、睡眠中の舌根沈下を防ぐ。
　舌の前後運動、上下運動、回転運動、
　舌の顎の運動
　頬の運動
2.シムス（横寝）で寝る。
　抱き枕とかクッションを足に挟んだり
3.朝にみそ汁などから、睡眠ホルモン（メラトニン）の材料となるトリプトファンを摂取する。

効果が出たら、レポートします。結果次第では、レビューの星の数が増えます（笑）