眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話 自律神経のギモンを専門医がすべて解説！

小林弘幸(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本文芸社
• 発売年月日: 2020/02/22
• JAN: 9784537217766

商品レビュー

2026/09/06

「眠くなくなるほど面白い」は盛りすぎだが、「自律神経が整っていると、血流がよく健康になる」ということで、以下に取り組んでみることにした。

副交感神経を高めるには、
①音楽や映画（で感動）
②深呼吸
③食事で腸を整える

自律神経を整えるには、
①正しい生活習慣
②適度な運動
③メンタルケア

自律神経のリズム
→日中、交感神経優位、夜、副交感神経優位がバランスよく切り替わる

朝起きたら、
→ストレッチ、太陽光、コップ1杯の水、朝食

睡眠前に
→ラベンダーの香り

疲れが溜まった時こそ動く
→疲れて帰っても、ソファに座らずやり切る

食事のバランス
→朝2、昼1、夜2

炭水化物
→朝メイン、昼夜軽め

眠くならない食べ方
①食前にコップ1杯の水
②ゆっくり食べる
③腹8分目

間食
→ナッツ、チョコ

2026/08/03

自律神経を整える方法
①正しい生活習慣
②適度な運動
③メンタルケア

朝の過ごし方
①いつもより30分早起きする
②起きたら布団の中でストレッチ
③太陽の光を浴びる
④コップ1杯の水を飲む
朝の1杯の水は、1日中で最も大切
⑤ゆっくり朝食をとる

質の良い睡眠は、
39〜40度のお風呂に15分浸かる
夕食を食べて3時間経ってから寝る
24時までに寝る

さらに質の良い睡眠をとるには、
昼間15〜30分歩く
不安要素を減らしておく
睡眠時の環境を整える

自律神経によい入浴の仕方
39〜40度のお湯に、
まず5分は首まで浸かる
残りの10分はみぞおちまで浸かる
15分以上の入浴は控える

疲れが溜まったときこそ動く

食事は1日3食で5〜6時間おきに

2026/04/24

わかりやすくて面白い！
新しい発見もありました✨
病気について、あまりネット検索は使わないでおこうと思います！