ADHDの人の「やる気」マネジメント 「先延ばしグセ」を「すぐやる」にかえる！ 健康ライブラリースペシャル

司馬理英子

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2020/02/14
• JAN: 9784065186770

商品レビュー

2025/08/07

2020年刊行
ADHD当事者の私は、「本人なのでそんなのとっくに知っとるわ！」という感じだし、もういろいろ読んでいるので、さほど目新しい内容は感じなかったが、これからADHDについて知りたい人や、ADHDのサポートをする人には良い本だと思う。
ADHDの特性を詳細に解説しながら、「その特性といかに上手く付き合っていくか」について書かれている良書。
しかしながら、決定的な解決策は無いようだ。
「治りはしないがマシになる」のスタンスで周囲に迷惑をかけないよう上手く生きていきたい。
ずっと人格否定されながら生きてきたので、
「人格否定が一番の悪手、治るどころか悪化する、百害あって一利なし」である事は、後世の人たちに広く周知してほしい。

2025/01/24

薄くて読みやすい。特に、やる気を行動に移すためには「〜したい」と口に出すのがいい、というのは実践しやすかった

2024/12/28

著者の薬物療法についての記載には疑問。
「薬物療法を始める前に、生活上の工夫や自分なりのやる気マネジメントに、まず取り組みましょう（P83)」とあるが、その工夫やマネジメントをするために薬に助けてもらうという認識のほうが新しいし当事者にメリットが多いはず。

自分でうまくマネジメントできないからADH"D"なのだから。
薬の助けを借りて日常をうまく回せるようになることで二次障害を招きにくくすることが、当事者の大きなベネフィットになる。そのことに全く触れられていないのが残念だし疑問。
この本の対象読者である大人のADHDの人たちは、自分なりの工夫なんてとっくにやってきていて、挫折を味わってきているだろうに、「まず自分で頑張りましょう」とは。

薬で助けられる人を医療から遠ざけかねないこの文章はよくないと思う。薬については他の医療者の本や意見を広く読んでから検討してほしいと思う。

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その他メモ
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■ADHDの特性は年齢とともにそのあらわれ方が変わる
乳幼児期：多動性や衝動性が現れるが、元気で活発な子供に見られることも
学童期：授業中に歩き回るなど、じっとしていられない、忘れ物がおおい
思春期：子供のころから叱られ続けたため、自己否定感が強くなる人もいる
大人：仕事や家事がうまくいかない。不注意が目出すようになることもある。

■やる気スイッチのある場所
・前頭前野：プラン、実行、想像、思考、感情のコントロール。脳の司令塔。
・側坐核：抑制。衝動性をコントロールする

ADHDの人は主に前頭前野と側坐核という部位でドーパミンなどがうまく働いていないのではと言われている

■やるべきことをやりたいことに
・「～したい」と言ってみる
・ついでを考えずにひとつだけ
・やる気の炎を絶やさないように、休憩を取ってエネルギーの補給をする。やりすぎによる疲れがないかどきどき状況を把握する。

■仕事
自分でほどほどに細切れのマイ〆切をつくり、「人間タイマー」を頼んでおく

■OHIO方式（オハイオ）
Only Handle It Once　一度だけ触る
書類を受け取ったら手から離さず処理してしまおう