何でも「続く人」と「続かない人」の習慣 何でもすぐにあきらめてしまう私がフルマラソンまで走れた理由

伊藤良(著者)

• 販売会社／発売会社: 明日香出版社
• 発売年月日: 2019/12/06
• JAN: 9784756920621

商品レビュー

2023/10/21

続けられる人になるためのマインド＆具体的行動策が記載されている本。何をするにもマインドがベースと改めて気付かされた！
中でも、継続できる人は最善主義、継続できない人は完璧主義という言葉が刺さった。最善主義でいこう！

2022/09/05

最初から最後までとても面白く、衝撃的な1冊でした！！

続く人になる為の50の方法が書かれています。見開き2ページで1項目が終わるので、とても読みやすく、サクサク読めます！

習慣化目標の設定方法、理想の未来が分かる質問、挫折しそうな時の対処法など、今すぐできるものも多くあり、読むだけで終わらせない1冊になっています。

怠け者だった作者さんだからこそ書ける、続かない人に寄り添ってくれる本だと思います。

2020/11/27

自分から行動しなければ、いつか、はやってこない。
大きな夢も小さい習慣を積み重ねる。小さいことを積み朝寝ることが、とでもないところに行くただ一つの道。

習慣化は、期間を決める、余裕を持った数字、回数の基準を決める。＝ルールを決める。
積極的にコースを修正する。
失敗はない、フィードバックがあるだけ。

理想の自分を言葉にしておく。＝どんな自分でありたいか、を最初に明確にする。
具体的な行動目標＝いつ、どこで、を明確にする。
目標をチャンクダウンする。

一人戦略会議＝自己対話の時間。
ノーポチ＝まず予約する。まず参加する、ことを決断する。
完璧な状況はいつまでたってもやってこない。

習慣化が続かないのは、即効性がないから。＝ポジティブな面とネガティブな面をイメージする。

ホーソン効果＝他の人に見られることで能力が向上する。
有料メルマガを書くと、発行が続けられる。やらなければいけない状況を強制的に作る。
レポーティングダイエット＝前日たべたものを報告しあう。

習慣を記録する。チェックリストにはバツ印を付けない。全部で60～90分くらいで完結する項目を作る。

「毎日目を通す言葉たち」という名前のノートを作る。ミッション、ビジョン、名言集、自分との約束リスト、などを5分毎日見る。
スマホのメモアプリにアクションを登録してリマインドする。
毎日感謝日記を書く、など毎日リマインドする。

デジタルタイマーで、ゲーム感覚で時間を決めて取り組む。
Googleカレンダーを活動ごとに色分けして、理想の一週間をつくる。自己投資の時間を天引きする。
Googleカレンダーからリマインドメールが届くように設定する。
ルーティンになっている習慣もあえてカレンダーに設定してメールが届くようにする。Googleカレンダーが秘書になる。

カードにスタンプを貼ることで、続く達成感を感じる。
失敗したときは失敗を記録する。将来の資産になる。

読書、資格の勉強、語学学習などは、朝時間に組み込む。
ランチタイムは30分ずつ不達に区切る。
隙間時間を活用する。30分単位でよい。

子供たちは時間割があるからたくさんのことができる。大人も時間割をもって、時間ごとにやることを決める。
緊急ではないが重要な活動、の時間を入れる。
一石二鳥を狙う＝ランニングと英語テープ、ラジオ、など。
ブログを書くことでバタフライ効果が生まれる。

例外ルールを作っておく＝状況と対処方法をセットで考えておく。

ズーニンの初動4分間の法則＝とりあえず4分だけ取り組む。作業興奮を起こすと作業が続く。

マンネリ化を防ぐには、別の場所で作業する。
過去の自分、理想の自分と比べる。他人とは比べない。

本を読む時間がないのではない、本を読まないから時間がない。