みんなで筋肉体操

NHK「みんなで筋肉体操」制作班(著者), 谷本道哉(著者)

• 内容紹介: //付属品～DVD1枚付
• 販売会社／発売会社: ポプラ社
• 発売年月日: 2019/09/11
• JAN: 9784591163955

商品レビュー

2025/01/28

メニュー構成の理由についてテレビ版ではあまり触れないので、本も読む事で理解が深まりました。
怪我に気を付けながら、ゆっくり鍛えていきたいと思います。

2024/08/22

初めてTVで視聴した時の衝撃が忘れられず、今では筋トレのお供になって早3ヶ月。そろそろ公式本を買っても、三日坊主になったと嘲笑されずに済むかなと思い、購入。印象に残った箇所は、筋肉体操の短序秘話である。名前通り、みんなの体操のパロディではあるが、そこには緻密な戦略が随所にちりばめられていた。筋肉は裏切らない！

2023/03/18

フルレンジで行う。浅い30回より深い10回。
ノンロックスローで加圧トレーニングの状態になる。筋肉が酸素不足になると乳酸が水を引き込むのでバンプアップする。
ハイスピードは切り返しで強い力がかかる。
更に追い込む方法
ドロップセット＝限界のあとに負荷を軽くしてさらに5回。
レストポーズ＝5秒休んで繰り返す。
フォーストレップ＝補助を付けてさらに繰り返す。
マニュアルレジスタンス。自重トレは引く動作に負荷をかけられない。広背筋、上腕二頭筋が鍛えられない。

関節は10年殺し＝無茶しても関節はすぐには悲鳴をあげない。10年後に故障する。
加齢で落ちるのは、腿前、お尻、腸腰筋。スクワットとレッグレイズ。ブルガリアンスクワット。