医師が教える1分腸活

小林弘幸(著者)

• 販売会社／発売会社: 自由国民社
• 発売年月日: 2019/06/01
• JAN: 9784426125394

商品レビュー

2025/04/06

わかりやすく書いてあり実践しやすいと思います。
図書館で借りて読みましたが、手元に置きたいので購入しようと思います。

2024/09/24

・朝コップ1杯の水を一気に勢いよく飲む。腸への刺激が起こりやすい。
・大腸は下腹部に四隅を描くように位置している。四隅が詰まりやすいので、ぎゅっとつかみもみほぐすといい。左右の肋骨の下、左右の腰骨の近く。
・市販のヨーグルトは大きく乳酸菌系とビフィズス菌系に分かれる。乳酸菌は主に小腸で働くのに対し、ビフィズス菌は大腸で働く。
・亜麻仁油大さじ1を朝に飲むと、腸内で油分が潤滑油の働きをする。
・水を飲むと自律神経が整う。緊張したときやイライラしたときにひとくち飲むと落ち着く。
・4対8呼吸法。4秒鼻から吸って、8秒で口から吐く。2倍の時間がベスト。

2023/10/03

ＳＴＥＰ１　１分で〝腸スイッチ〟を入れる朝の黄金習慣

１　「腸活」の秘密は朝にあり！　３０分余裕をもって起きよう
２　ストレッチで腸の〝やる気〟を引き出す！
３　起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
４　朝 コップ１杯の水を飲む
５　朝食はバナナ１本でもＯＫ！
６　朝 １杯の簡単みそ汁
７　トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる
８　ニッコリほほ笑んで、腸を元気に！
〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡

ＳＴＥＰ２　１分でわかる腸の秘密

１　元気な腸に福来た！ スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに
２　腸の免疫が万病を防ぐカギ
３　腸内細菌が腸の働きを左右する！
４　自律神経が整うと、腸が元気になってやせる！ きれいになる！
５　実は脳よりすごい、腸のチカラ
６　現代人に増えている腸のトラブルは？
〈コラム〉①　あなたの便秘のタイプは？
〈コラム〉②　あなたの自律神経はどのタイプは？

ＳＴＥＰ３　１分で腸が喜ぶ食習慣

１　メニューに迷ったら「和食」をチョイス！
→発酵食品を毎日食べる
２　毎日、ヨーグルトを200ｇ食べる
３　便秘解消の救世主！ いま、話題の太らない糖質とは
４　主食は「白いもの」より、「黒いもの」を
５　お腹が張るときは「ネバネバ」食材！
６　大さじ１ 杯！　亜麻仁油でスルッと快適なお通じに
７　間食に最強のおやつは、ドライフルーツ
〈コラム〉１分腸活　〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方

ＳＴＥＰ４　１分で腸をいたわる習慣

１　食事はゆっくり、「腹７分目から８分目」がベスト
２　１日１・５リットルの水をこまめに飲む
３　顔と頭をトントン タッピングでリラックス
４　首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする
５　「４対８の呼吸法」で乱れた心を整える
６　いつも〝ゆっくり〟を心がける
７　自然の力を借りて、気持ちをリセットする
８　お風呂はぬるめに15分が理想
９　寝る前に「３行日記」をつける
10　就寝する３時間前までに夕食を済ませる
11　夜12時までには眠りにつこう！

ＳＴＥＰ５　１分で腸を元気にするストレッチ

　　腸の調子が上がる３つのポイント
１　腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える
２　昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす
３　寝る前に腸の疲れをリセットする
４　「あとひと押し」のときには便座エクササイズ