医師が教える1分腸活

小林弘幸(著者)

• 販売会社／発売会社: 自由国民社
• 発売年月日: 2019/06/01
• JAN: 9784426125394

商品レビュー

2023/10/03

ＳＴＥＰ１　１分で〝腸スイッチ〟を入れる朝の黄金習慣

１　「腸活」の秘密は朝にあり！　３０分余裕をもって起きよう
２　ストレッチで腸の〝やる気〟を引き出す！
３　起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
４　朝 コップ１杯の水を飲む
５　朝食はバナナ１本でもＯＫ！
６　朝 １杯の簡単みそ汁
７　トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる
８　ニッコリほほ笑んで、腸を元気に！
〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡

ＳＴＥＰ２　１分でわかる腸の秘密

１　元気な腸に福来た！ スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに
２　腸の免疫が万病を防ぐカギ
３　腸内細菌が腸の働きを左右する！
４　自律神経が整うと、腸が元気になってやせる！ きれいになる！
５　実は脳よりすごい、腸のチカラ
６　現代人に増えている腸のトラブルは？
〈コラム〉①　あなたの便秘のタイプは？
〈コラム〉②　あなたの自律神経はどのタイプは？

ＳＴＥＰ３　１分で腸が喜ぶ食習慣

１　メニューに迷ったら「和食」をチョイス！
→発酵食品を毎日食べる
２　毎日、ヨーグルトを200ｇ食べる
３　便秘解消の救世主！ いま、話題の太らない糖質とは
４　主食は「白いもの」より、「黒いもの」を
５　お腹が張るときは「ネバネバ」食材！
６　大さじ１ 杯！　亜麻仁油でスルッと快適なお通じに
７　間食に最強のおやつは、ドライフルーツ
〈コラム〉１分腸活　〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方

ＳＴＥＰ４　１分で腸をいたわる習慣

１　食事はゆっくり、「腹７分目から８分目」がベスト
２　１日１・５リットルの水をこまめに飲む
３　顔と頭をトントン タッピングでリラックス
４　首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする
５　「４対８の呼吸法」で乱れた心を整える
６　いつも〝ゆっくり〟を心がける
７　自然の力を借りて、気持ちをリセットする
８　お風呂はぬるめに15分が理想
９　寝る前に「３行日記」をつける
10　就寝する３時間前までに夕食を済ませる
11　夜12時までには眠りにつこう！

ＳＴＥＰ５　１分で腸を元気にするストレッチ

　　腸の調子が上がる３つのポイント
１　腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える
２　昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす
３　寝る前に腸の疲れをリセットする
４　「あとひと押し」のときには便座エクササイズ

2023/09/16

妻より食事、運動に気を使っているつもりだが、不思議と妻の方が風邪を引かない。インフルエンザ、コロナが流行っている最近、良い腸だと「風邪を引かない」ということを聞き、読んで見る。

親しみが無かったり、苦いものを勧められるのかと思いきゃ、結構普通の内容でホッとする。

早起き、寝起きに一杯の水、朝食、発酵食品、運動
なんかはできていて、なるほど続けていこうかと思う。

私が改善できそうなポイントとしては
・ひとくち20回カム
・行動をゆっくり目にする

2022/08/14

いろいろな情報を既に取得済みなので特に目新しいことはなかったが、そうしたあれこれの簡潔な纏めとして良い。