美しい肌が生まれるところ 腸とこころをととのえる 美人開花シリーズ

山﨑まいこ(著者)

• 販売会社／発売会社: ワニブックス
• 発売年月日: 2019/03/26
• JAN: 9784847097850

商品レビュー

2026/02/18

腸はセロトニンの8割を分泌しているため、腸の健康状態が精神状態にも影響を与えるし、免疫にも関係するから大事だね！
やはりゆっくりと嚙むことが重要（30回目安）
食事中は、食事に集中するほうが、消化酵素の分泌が良くなるみたい。ゆっくり楽しんで食事することが、消化にも影響するなんて、考えたことなかったよ。
あとは、おならは小刻みにしたりすかしっぺみたいにしたりするんじゃなくて、状況が許すなら豪快にしたほうが腸に良いらしい。

2022/01/16

腸内環境を良くすることで肌が綺麗になると知ったので、これから腸活に励んでいきたいと思った。
そしてストレスなどの心の状態も肌に大きく関係していると知った。だからこの本に書いてある通り、これから毎日湯船に浸かったときに1日頑張った自分をねぎらい、ポジティブな言葉をかけてあげたい。ありがとうの気持ちを心にとめて日々過ごしていきたい。

2021/10/31

2021/9/17

(腸内環境)
・何を食べるか→どう食べるか、集中楽しむ
・良質のオイル→オメガ3、青魚、ナッツ、アマニ油、ごま、オメガ9、オリーブオイル

(栄養素)
・ビタミンＢ
タンパク質生成、糖の分解
→豚肉、納豆、かつおレバーほうれん草
※水溶性ビタミンのためスープや鍋系で

・ビタミンA
免疫、生殖、肌の潤い
→豚・鶏レバー、にんじんうなぎ
※油と一緒で吸収率上がる

・鉄
貧血、タンパク質
→レバー岩のりしじみ煮干しごま
※しじみの味噌汁

・亜鉛
傷や細胞ダメージの修復、肌のハリくすみぱさつき
→牡蠣、豚レバー、牛肉、玄米
※ ビタミンCと一緒で吸収率上がる

・ビタミンD
免疫、骨
→干物、いわし、キノコ、卵
※油と一緒で吸収率上がる

・ ビタミンC
美肌、鉄やカルシウムの吸収率、コラーゲン、日焼け
→赤黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ