たった1枚の紙で「続かない」「やりたくない」「自信がない」がなくなる

大平信孝(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2018/12/23
• JAN: 9784479796718

商品レビュー

2026/01/09

本の中で、自分の人生の「名場面」を9つ書く
「井戸メソッド」というワークが紹介されているが、「井戸」であることの必要性をあまり感じなかったので星2つ。ワーク名も「井戸メソッド」や「行動イノベーションシート」と仰々しく命名されすぎているような気がした。
私は井戸メソッドだと過去の名場面を書き出しづらかったので、箇条書きで思い付く限り書き出してそこから絞るというやり方の方がやりやすかった。
ただ、過去の「名場面」を主観・客観的視点で振り返り言語化し、そこから自分の価値観をあぶり出す…というワーク自体は自分にとっていい部分もあった。それは、自分が気付いてなかった自分に少し気付けたこと。“こういう場面で喜びを得るのか”とか、“こういうときに自信を得るのか”と気付くきっかけになった。
自分の過去を振り返るとき、どうしても反省の方が多くなってしまい落ち込んでしまう…というような方には、意図的に名場面のみに目を向けることはおすすめ。

2021/12/10

大平さんの著書はタイトルがきになるものが多く、手にとってみました。
紙上で自分を分析していくのって苦手なので、実践することはないかもしれません。

2021/01/13

やるべきこととはわかっていてもやる気が上がらない時に、過去を振り返ってやる気の源泉くみ出し、今日できるアクション考え行動に変化つける手法を学ぶことで、大切な価値観を見つけそれを根拠に頑張れるきっかけとなる１冊でした。

【気づき】
・過去の自分を見える化して、振り返り、自己肯定感向上をしやすくする手法だと思う
・自分マーケティングの１つとして使えるのでは
・他人の分析に使うことも可能なのでは、上司が部下と行うなどで有効性出るかも

【本のハイライト】

〇いつもやる気が上がらない人の理由
・過去は自分の足跡、やる気の源泉眠っている、過去ないがしろにすると「続かない」「やりたくない」「自信がない」、ダメだった時思い出し自分にダメ出ししてしまう
・夢やゴールに向かって進んでいる人は自己肯定感が高い、難しいことに挑戦し、目標達成することでますます自分への信頼高める、夢や目標に近づいている実感、着実な手ごたえ得られ、ついつい挑戦し続けるいいスパイラル、ミスや失敗してもネガティブにならず、学びに変え、次に成功するイメージ膨らませ前に進む、毎日がワクワクするような目標作る、自分の状態が大切、名場面思い出していい状態作る
・どんな人でもやる気持っているが、時間経つにつれしぼむ、過去振り返りやる気取り戻す、過去から「大切にしていた価値観」取り戻し、その価値観にのっとって行動、本当にやりたかったことに向かっている感覚思い出す

〇井戸メソッドでやる気の源泉くみ出す
・①９分割されたスペースに自分の人生の「名場面」９つ書き、②書き出した過去の素晴らしい記憶の中からベストワンの記憶選ぶ、名場面とは自分にとって素晴らしい記憶、成功体験、幸せを感じた時、何でも些細なことで、自分のペースで
・必ずしも正しく思い出さなくていい、主観でいい、心震わせる瞬間味わう、五感に訴えると記憶の扉開けやすい、まずはざっくりと、取捨選択や鮮明にするのは後
・今までやったことのない体験した瞬間は誰もが思い出しやすい、埋もれた記憶はステップ設け振り返る、昨日→先月→社会人になって→学生時代→小さい頃

〇行動イノベーションシートでやる気無限大に
・４分割の線書き、名場面を５W1Hで思い出し、左上に「自分にとって素晴らしい経験の客観的状況」思い出し箇条書き、右上に「自分にとって素晴らしい経験の主観」思い出し箇条書き、左下に箇条書きで書いたとこ眺めてじっくり思い出した大切な価値観やキーワード書き、右下に大切にしたい価値観取り戻すために今日できる10秒アクション書く、10秒であれば小さな変化として脳が受け入れ、いきなり目標達成しようとしない、10秒アクションはストックしておけば、いつでも必要な時にやる気を取り戻しやすくなる
・10秒アクションまで到達しない場合、よくあるのは主観を思い出し切れていない、もっと詳細に書き出す、名場面の記憶自体が漠然としていることも、さらに細分化、井戸メソッド使う方法も
・書き方、井戸メソッドと行動イノベーションシート併記、A4用紙を半分に折るか、スケッチブックを見開きで使うか、手帳に書く、１週間後もう1度やること繰り返すとスムーズにできるように