小さなダイエットの習慣 やせたいなら、ダイエットをやめよう！

スティーヴン・ガイズ(著者), 田口未和(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2018/12/14
• JAN: 9784478104163

商品レビュー

2024/08/07

やせるためにはダイエットはしない方がよくて小さなことを習慣にして長く続けられるようにするのがいいという話。その方法が書いてある。
前半は理論というか読むのだるくて要点だけ書いて…って思ったけど後半は実践的なことが書いてあって読んでて楽しかった。
ダイエットの本だけど他の習慣にも応用出来るなあと思いながら読んでた。
この本を読んでとりあえず早速冷凍フルーツ買ってきた。ブルーベリー。でもブルーベリーは農薬が残りやすい食べ物とも書いてあったしこれはオーガニックじゃないだろうからいいのか悪いのかわからんな…
あと食後にダンスするのを小さな習慣にしようかと思ったんだけど、人生最悪の日でも出来るかと言われたらやらないと思う…というかちょっと具合悪い日すでに出来なかった…

2023/09/10

ダイエットが目標ではなく、健康的な生活習慣を身につけることが大事。だから、ダイエットは今すぐ辞めるべし！

人生最悪の日でさえ失敗することが難しいくらい小さな習慣を日々実行していくことで、急激な変化を嫌う脳を騙して、良い習慣を確実に自分のものにする。

早速始めた小さな習慣２つ。
①食事の途中でからでも一口30回噛むことを始める

②紙の新聞を手に取ること（読むことは課さないけど、活字が目に入ると「つい」読んでしまう習性を利用する）

My Chainsという無料の習慣継続アプリを利用して挑戦を開始した。

2023/01/02

オススメする人:
リバウンドしがちな人
何から手をつければいいかわからない人

おすすめしない人:
ハードなトレーニングの習慣づけを考えている人

留意事項:
データが古い可能性がある(初版は2012年)
例示される調査の母数が小さい、または実験自体行われたのが1970年台のものもあり必ずしも正しいデータではない可能性がある

考え方としてはとても優秀。「習慣」というだけあって、「やろう！」と決めた時のモチベーション頼みにせず、健康的な食と運動を続けるためにいかに負荷を少なく、また具体的にどんなことをすればよいか解く。

変わろうとするのではなくびっくりするぐらい軽い負荷で初めて続けることが大事、結果は後から付いてくる系ちりつもボーナス理論。不健康な習慣の蓄積が現れてくる30代後半以降の人には体感として同意できるのではなかろうか。その逆をやっていこうぜ！という話。

データが古くなるのは仕方がないにしても、母数が10人とか20人の研究がばんばん引用されている点で減点。まあ大規模ではなかなか研究しづらいから仕方ない面もある。