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寝たきり老後がイヤなら毎日とにかく歩きなさい！ リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | すばる舎 |
| 発売年月日 | 2018/11/22 |
| JAN | 9784799107584 |
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寝たきり老後がイヤなら毎日とにかく歩きなさい！
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外に出て、一歩でも二歩でも多く歩く。1㎝歩幅を伸ばし、速く歩く。歩数より歩き方。70代で倒れる人と、90代で元気な人の違い。毎日、とにかく歩きなさい！ 安保正博＆中山恭秀「寝たきり老後がイヤなら 毎日とにかく歩きなさい！」、2018.11発行、再読。元気に歩き続けるのに必須の筋肉４つ： ①大腿四頭筋（太腿の前）②ハムストリングス（太腿の裏）③下腿三頭筋（ふくえあはぎ）④背筋。その運動は：椅子に座って足を交互に上げる（5秒キープ）、立って足首を後ろに上げる、かかとの上げ下げ、うつぶせで上体を起こす。
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