寝たきり老後がイヤなら毎日とにかく歩きなさい！ リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論

安保雅博(著者), 中山恭秀(著者)

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2018/11/22
• JAN: 9784799107584

商品レビュー

2023/01/27

　外に出て、一歩でも二歩でも多く歩く。1㎝歩幅を伸ばし、速く歩く。歩数より歩き方。70代で倒れる人と、90代で元気な人の違い。毎日、とにかく歩きなさい！　安保正博＆中山恭秀「寝たきり老後がイヤなら　毎日とにかく歩きなさい！」、2018.11発行、再読。元気に歩き続けるのに必須の筋肉４つ：　①大腿四頭筋（太腿の前）②ハムストリングス（太腿の裏）③下腿三頭筋（ふくえあはぎ）④背筋。その運動は：椅子に座って足を交互に上げる（5秒キープ）、立って足首を後ろに上げる、かかとの上げ下げ、うつぶせで上体を起こす。