やめられなくなる、小さな習慣

佐々木正悟(著者)

• 販売会社／発売会社: ソーテック社
• 発売年月日: 2018/10/19
• JAN: 9784800730176

商品レビュー

2024/03/10

やり方や考え方がとても分かりやすく書かれていた。
すぐに実践できるようアプリの活用紹介もあり、今からでも始めれる内容だった。

2021/11/19

『迷ったら、イエス！』即やる

習慣のスイッチ→スキル→報酬

脳は報酬無しに動かない
脳は報酬無しに続かない

2021/06/19

p.26
習慣は3タイプある。
1、トレーニング
ゴールや終わりがあるのが特徴
例：英語の勉強

2、日課
特別なことが無くても日々繰り返すことができる習慣
例：ウォーキング、早起き

3、禁止
何らかの悪癖をやめようとして意識的に「禁止」を継続
例：禁酒、禁煙

p.39
悪い習慣のスイッチは「ストレス」＊「刺激」
刺激＝コーヒーの匂い、ネットの噂、食べ物ディスプレイ
「スイッチ」をうまく自分から隠せば禁止が習慣化する

p.48
習慣化の3つのメリット
1、自己肯定感が高まる
2、成長する
3、よい連鎖反応を引き起こす

p.82
迷ったらイエス！を増やしていく
ガソリンを入れるか迷ったら入れる（どうせ後日入れる）

p.87
PDCAのはじめの一歩は「記録するだけ」
改善を意識せずとも、記録すれば注意が自然に向き始める
さらに記録を誰かとシェアするともっと注意が向く

p.130
できる「カイゼン」をすべてやってみる
悪癖はストレスがあるが、良い習慣にはストレスが無い
常習的な行動を改善すると効率よく効果が現れる

p.147
習慣化に最適なやり方は「とにかく少しでもいいから毎日やる」こと
どんなに小さな習慣も休むことには勝てない
「ゼロ」でないなら毎日やったということにしていい

p.181
習慣化できていないことを習慣化するためには、それによって得られる報酬をできる限りギリギリまで近くしておくことが絶対条件