怒りが消える 心のトレーニング [図解]アンガーマネジメント超入門

安藤俊介(著者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2018/09/26
• JAN: 9784799323595

商品レビュー

2026/08/29

あらすじ
日本アンガーマネジメント協会の知見をもとに、怒りの感情のメカニズムとそれをコントロールする技術を図解でわかりやすく解説した入門書。「怒ること自体は自然な感情であり、なくす必要はない」という前提に立ち、怒りを「後悔しない形で扱う」術を説く。衝動的な怒りのピークをやり過ごす「最初の6秒ルール」、自分の怒りの正体である「〜すべき」というマスト思考の客観視、怒りの温度を測定して整理するスケール化など、日常生活や職場で突発的に湧き上がる苛立ちを鎮め、建設的な対話へシフトさせるための具体的な技法を体系的に解き明かす。

所感・深掘り
怒りを力づくで我慢するのではなく、感情の構造を理解してスマートにいなすための「心のブレーキ技術」として、非常に実用的な内容だった。

特に深く腑に落ちたのは、「怒りの正体は、自分の中にある『こうあるべき』という価値観が裏切られたときの反応だ」という点だ。組織の中で筋の通らない発言を聞いたり、無責任な態度を目の当たりにしたりしたとき、強い憤りを覚えるのは、自分の中に「仕事はこう進めるべき」「周囲への配慮があるべき」という誠実な基準があるからに他ならない。しかし、その「べき」は人それぞれ異なり、他人に無理やり押し付けようとすると衝突や精神的疲労を生んでしまう。「相手には相手の別の『べき』があるのだ」と一歩引いて捉え直す視点は、無用な苛立ちを手放す上で大きな助けになる。

また、「衝動的な怒りのピークは6秒」という生理的なアプローチも心強い。カッとしたり理不尽さにモヤモヤしたりした瞬間に、すぐ言葉を返したり結論を出したりせず、深呼吸や作業で意識をずらして6秒間だけ間を置く。それだけで、感情的な対応で後悔することを確実に防げる。

怒りは否定すべきものではなく、自分が何を大切にしているかを教えてくれるサインだ。

理不尽な場面に出くわしても感情の土俵には乗らず、冷静沈着に大人の対応を貫くための精神的防壁となってくれる頼もしい一冊だ。

2026/07/12

家族全員怒りっぽいので、みんなに読んで欲しくてトイレに置いて読破（笑）

全てのアンガーマネジメントの方法に１ページの分かりやすい漫画がついているので、小3長女もハマってトイレから持ち出して読んでいました（笑）

しめしめ。思惑通りじゃ。

この本で学んだ方法を使って、無用な姉妹喧嘩や夫婦喧嘩に労力を使わず、みんなが「イージーモード」で過ごせるようにまずは私が率先してトレーニングします！

2026/07/09

もともと怒りっぽいわけではなかったんです。でもここ数年、特に子どもとの関わりの中で夫へのイライラや子どもの癇癪への対応でイライラ、モヤモヤが多数発生しています。自分にもこんな怒りの感情があったのかと新発見しつつも、このままでは怒っている自分を正当化してしまい、本当に伝えたいことは相手には伝わらない、と感じました。怒り＝悪いことではないし、大切な感情だよといったん自分を認めて、次の気持ちに向かいたいな、そして沸点の低い長男（まだ小学生ですしね）にユックリ伝えてあげたいと思いました。

やまちゃん