100歳まで動ける体になる「筋リハ」

久野譜也(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2017/12/07
• JAN: 9784344032217

商品レビュー

2020/05/25

はい、よくわかりました。
1.筋肉運動（筋リハ)　速筋＝瞬発力
2.有酸素運動(ウォーキング)　遅筋＝持久力
3.バランスのとれた食事
が三本柱、日々実行する
ウォーキングは一度にしなくても8000歩/日を一週間で
56000歩を目安にコツコツ歩数を貯金する考え方でok.

ガンも認知症も、食事を飲み込むのも、内臓を動かすのも全て筋肉の力だ必要ということ。

毛細血管を増やして筋肉でのエネルギー生産効果をアップさせる

2019/11/02

筋肉エネルギーが減退すると様々な不調を齎す。筋肉の低下こそが万病の元。但し、張り切って歩きすぎるのもよくない。歩きすぎると足腰の関節を痛めるなど、かえってマイナスを背負いこむ。これらを解消するのが筋リハ。きつくもつらくもない５分程度でできる。ちょっとした空き時間を利用してできる、とてもハードルの低い筋肉運動。バスの待ち時間も筋リハがあれば全然苦にならない。シンプルだけど、まことに効果の高いリハビリだ。

2018/08/31

手術後の体力回復は筋力回復でもある。足を横には上げない、のは言われてみれば確か。横足あげと手足上げで週3ｰ5回、かな。