疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

伊藤和弘(著者), 佐田節子(著者), 三島和夫(その他)

• 販売会社／発売会社: 日経BP社
• 発売年月日: 2017/11/25
• JAN: 9784822258924

商品レビュー

2023/11/02

眠たくなったから呼んでみた
まぁ、知ってることが7割
眠気が強くて、後はなにを呼んだか
印象に残ってないな。

2022/04/11

四つのNG
ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る

起きたら1時間以内に朝日を浴びる
起床後6時間経ったら仮眠タイム
快眠のためには、運動は夕方から夜
仮眠は1分でも効果あり
昼寝前にコーヒー
就寝前にポールストレッチ
枕は頭寒足熱
夏の扇風機は天井や壁に向けて回す

眠気解消ストレッチ
背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす
足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる

液晶画面は寝る2時間前まで

自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ

就寝一、二時間前が自分磨きのゴールデンタイム

2018/12/15

参考になった。
早朝、決まった時間に起きる。昨晩遅く寝ても。
15分昼寝。午前中は寝てもよい。
夕方から寝ない。
風呂、夕食後2時間以上あけて寝る。
眠くなるまでベッドに行かない。
ベットで本を読まない、すぐ寝る。
最悪、4時間半寝る。