疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい の商品レビュー

伊藤和弘(著者),佐田節子(著者),三島和夫(その他)

2023/11/02

眠たくなったから呼んでみた
まぁ、知ってることが7割
眠気が強くて、後はなにを呼んだか
印象に残ってないな。

2022/04/11

四つのNG
ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る

起きたら1時間以内に朝日を浴びる
起床後6時間経ったら仮眠タイム
快眠のためには、運動は夕方から夜
仮眠は1分でも効果あり
昼寝前にコーヒー
就寝前にポールストレッチ
枕は頭寒足熱
夏の扇風機は天井や壁に向けて回す

眠気解消ストレッチ
背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす
足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる

液晶画面は寝る2時間前まで

自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ

就寝一、二時間前が自分磨きのゴールデンタイム

2018/12/15

参考になった。
早朝、決まった時間に起きる。昨晩遅く寝ても。
15分昼寝。午前中は寝てもよい。
夕方から寝ない。
風呂、夕食後2時間以上あけて寝る。
眠くなるまでベッドに行かない。
ベットで本を読まない、すぐ寝る。
最悪、4時間半寝る。

2018/01/16

図書館に入っていたので読んでみました。
「睡眠」に関して色々と書かれていますが、似たような本で書かれていることばかりだったので、新しい発見はほとんど無かったです。

2018/01/03

[図書館]
読了：2018/1/2

雑誌連載の寄せ集めだからか、前と後で矛盾することを平然と書いてあったりして、ちょっとイマイチだった。
参考になるところも多かったけれど。

・就寝時刻ではなく起床時刻を一定にすることが大事

・昼ー夜の絶食時間が一番長くなると、夜食が体内時計のリセットをしてしまい、夜型生活になっていく

・4-6-11の法則。起きて4時間以内に光を見る。起きて6時間後に仮眠を取る。起きて11時間後に軽い運動をする。

・仰向けに寝て口の力を抜き、「アー」と心の中でつぶやく。ポイントは「筋肉の弛緩」と「ものを考えない」こと。

2017/12/01

これって前から言われてることだけど、寝ない為に何すればいいかは語られないよね。寝るな立ってろ、ぐらいで。これ読んでも結局寝ちゃうんだよ。