働く人のための最強の休息法 ハーバード×MBA×医師

猪俣武範(著者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2017/08/26
• JAN: 9784799321645

商品レビュー

2022/02/01

▼メモ
•疲れを取るために、交代浴は効果的
•緊張やプレゼン時にはハイパワーポーズ（ワンダーウーマン風）をすると効果がある

2021/10/28

アクションプラン
○ハイパワーポーズ1日2分朝鏡の前で
○面接、プレゼン時、ハイパワーポーズ
○ダラ座り辞める
○仕事のパソコン→1時間おきに目の休憩
目を閉じる、遠くを見る
○朝の卵かけご飯

感想
○たまに話が逸脱してる
全然休息の話じゃないときがある

PART1 睡眠
○ノンレム　脳は活動、体は休んでる
レム　脳も体も休んでる
○90分周期→90分の倍数が良い、7時間半など
○質の良い睡眠　レムとノンレム交互
○体内時計→光、体温と関係
○枕→自然に立ってるときと同じ状況をキープできる枕が⭕️
○一晩の睡眠時間1時間半失うだけで、日中の注意力は1/3に

PART2 運動
○ストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動が⭕️
○入浴
○テストステロン→心配⤵︎、ストレス⤵︎、自信⤴︎
コルチゾール→その逆
○ハイパワーポーズ
面接、プレゼンでも使える
○1日2分、ハイパワーポーズをとることで、テストステロン増加、コルチゾール減少
○ハイパワーポーズをルーチン化→朝鏡に2分間
○正しい座り方
浅く座って背もたれにだらーっとするやつ厳禁❌
○ウォーキングを意識

PART3 アイケア
○アイケア非常に重要
視覚情報は90%
スマホ、PC、目を酷使する現代
○ドライアイ
○スマホ、パソコン→目の休憩を挟む
○疲れ目に効く食べ物
オメガ3脂肪酸→イワシ、ブリ、サバ、マグロ、ナッツ、クルミ
アントシアニン→ブルーベリー
アスタキサンチン→サーモン、赤身の魚、イクラ、エビ、カニ
タウリン→タコ、カキ、アサリ

PART4 食事
○グルテンフリー　ジョコビッチ

2021/06/20

オーディオブックで読む
目次を見て面白そうだとおもい購入
・戦略的睡眠
・運動のすすめと疲れにくい姿勢
・アイケアのすすめ
・戦略的食事のすすめ
・戦略的脳科学とメンタルマネジメントのすすめ
・最新IT技術が休息を変える
目新しいものはあまりなかったが、むつかしい言葉を使わずに、知っておいた方がよいことはやさしいことでも一覧で話してくれるので整理するのにはよかった。

・レム睡眠ノンレム睡眠は交互に訪れ1サイクル90分90分の5倍7時間30分が最適の睡眠時間
眠りにつくとレム睡眠から始まる rapid EYE MOVEMENT そしてノンレム睡眠この交互の訪れが安定した眠りにつながる
・枕は頭と首と体が一直線になる昼間起きている時と同じ角度になるのがいい顎が出過ぎてもダメ
・眠っている間は体温が下がる。ソファーで寝ていて体温が下がってきたので眠たくなるしかしベッドに移動する時に体温が上がると眠気がなくなるこれはよくあること。逆に朝起きた時は熱いシャワーを浴びると眠気がなくなる。
・運動は週に150分が適切である。 運動は軽いものであればマックスで90分ランニングであればマックスで40分ぐらいすれば運動とみなされる。
　運動の適度な運動のためにウェアラブルデバイスを使うのも良い Fitbit は良い
・塗り絵は能動的に行うと自律神経を整えるのにとても良い青色は副交感神経をなし赤い色は交感神経がいます
　朝ハイパワーポーズを鏡の前で2分間やる、足を肩幅に広げ胸を張って手を腰に当てるハイパワーポーズ