働く人のための最強の休息法 ハーバード×MBA×医師

猪俣武範(著者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2017/08/26
• JAN: 9784799321645

商品レビュー

2025/04/25

適切な運動、睡眠、食事の大切さを科学的エビデンスに基づいて理解することができた。運動を忘れがちであるが、取り組む必要は大いにある。

2022/02/01

▼メモ
•疲れを取るために、交代浴は効果的
•緊張やプレゼン時にはハイパワーポーズ（ワンダーウーマン風）をすると効果がある

2021/10/28

アクションプラン
○ハイパワーポーズ1日2分朝鏡の前で
○面接、プレゼン時、ハイパワーポーズ
○ダラ座り辞める
○仕事のパソコン→1時間おきに目の休憩
目を閉じる、遠くを見る
○朝の卵かけご飯

感想
○たまに話が逸脱してる
全然休息の話じゃないときがある

PART1 睡眠
○ノンレム　脳は活動、体は休んでる
レム　脳も体も休んでる
○90分周期→90分の倍数が良い、7時間半など
○質の良い睡眠　レムとノンレム交互
○体内時計→光、体温と関係
○枕→自然に立ってるときと同じ状況をキープできる枕が⭕️
○一晩の睡眠時間1時間半失うだけで、日中の注意力は1/3に

PART2 運動
○ストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動が⭕️
○入浴
○テストステロン→心配⤵︎、ストレス⤵︎、自信⤴︎
コルチゾール→その逆
○ハイパワーポーズ
面接、プレゼンでも使える
○1日2分、ハイパワーポーズをとることで、テストステロン増加、コルチゾール減少
○ハイパワーポーズをルーチン化→朝鏡に2分間
○正しい座り方
浅く座って背もたれにだらーっとするやつ厳禁❌
○ウォーキングを意識

PART3 アイケア
○アイケア非常に重要
視覚情報は90%
スマホ、PC、目を酷使する現代
○ドライアイ
○スマホ、パソコン→目の休憩を挟む
○疲れ目に効く食べ物
オメガ3脂肪酸→イワシ、ブリ、サバ、マグロ、ナッツ、クルミ
アントシアニン→ブルーベリー
アスタキサンチン→サーモン、赤身の魚、イクラ、エビ、カニ
タウリン→タコ、カキ、アサリ

PART4 食事
○グルテンフリー　ジョコビッチ