自分でできる認知行動療法 うつ・パニック症・強迫症のやさしい治し方 ココロの健康シリーズ

浅岡雅子(著者), 清水栄司

• 販売会社／発売会社: 翔泳社
• 発売年月日: 2017/08/10
• JAN: 9784798152400

商品レビュー

2023/10/06

私は、いわゆる第二世代行動療法時代の人間である。
諸先生方が「＂認知＂を認める」派と「＂認知＂は＂観察できる行動＂じゃない！」派の先生方がバトルしていた時代であった（遠い目）。

そんな私にとっては、現在の認知行動療法（以下CBT）隆盛の状況を見るにつけ、感慨ひとしおなのである。
まあ考えてみれば、行動は何らかの判断のもと行われているわけで、その＂判断のもと＂を無視して表に出てくる＂行動＂だけを切り出してどうこうするのには限界があるわよねえ確かに、と今となっては思う。
「行動じゃねえじゃねえか」派だった俺、若かったぜ。

さて、本書はそんなCBT関連書籍の中でも＂セルフCBT＂、つまり自分でできるCBTとそのワークについて紹介したものである。
うつ病、パニック症、強迫症の3つに焦点をあて、以下のような構成を取っている（雑な紹介）。

①CBTとはなんぞや
②3つの疾患に対して標準的なCBTセッションはこんなふうに進める！
③セルフCBTをやってみよう

実際に、医療機関で行われている流れに沿ってイラスト（かわいい）や図版入りで簡潔かつ丁寧に解説されているので、入り口としてはとても入りやすい感じ。
もちろん、セルフで全てができるわけではないのだが、ワークシートまで付録でついている（出版社のサイトからダウンロードも可とのこと）ので、ちょっとやってみようかなと思えないこともない感じ。

個人的には、コラム法をやってみたけど空気読んじゃって嘘書いちゃった経験を何人かから聞いたことがあり、導入には入念な準備が要るよねえと思ったりもするが、まず入門編として齧ってみるのには最適の一冊ではないかしらと思う。

「生兵法はケガのもと」という言葉もあるが、これはまあ失敗しても「さすがに最初からセルフで全部やるのはちょっと無理があるかなあ」と苦笑する程度で済むのではないだろうか。

コラム法を嫌いになってもCBTは嫌いにならないでください！

※私は別にコラム法を嫌いなわけではないです。でも自分がもしやるとしてもつい嘘書いちゃいそう、というか盛っちゃいそうな気がするのは確か。
正直でありたい〜〜

2022/09/18

今の自分に必要なところだけ読んだ。
認知行動療法の大切さや偉大さがわかった。薬と違って副作用もないんだから、やるしかない。とっさに思い浮かんでくる自動思考に対して反証することがとても大切。
今、一番何が辛いのかをちゃんと言葉にしてみることがすごく重要。

2022/04/15

自分の症状とは合わなかったけど、とても役に立った。
自分の感情を整理するのにどういう風に書き出すのか、実際書いてみると、思ってもみなかった新しい一面がわかって、腹落ちした。
定期的に借りよう。