シリコンバレー式 頭と心を整えるレッスン 人生が豊かになるマインドフルライフ

木蔵シャフェ君子(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2017/04/01
• JAN: 9784062205269

商品レビュー

2023/12/29

マインドフルネスのやり方も知らないので、そういうことが好きな人だけがするものだと勝手に思っていましたがその考えが変化しました。
もっと気軽にできるものであり、ありのままの自分に目を向ける大事な時間となることも分かりました。思ったよりも実践しやすい内容でしたのでやってみようお思います。

2019/02/21

シリコンバレーで広まったマインドフルネスの手引き。
ビジネスピープルをターゲットにしている。

「リラックス・今・集中」することで
脳に休養を与え、QOLを上げ
幸福感を高めようと提案している。

ハードな職場環境が問題になっているが
問題を外に置いてかいぜんされるのを待つのではなく
自分がしなやかに、柔らかに
なれたらいいのだと感じた。

2018/08/28

シリコンバレー式頭と心を整えるレッスン
木蔵シャフェ君子

◆マインドフルネス
今ここ
立ち止まる
今を丁寧に
リラックスし周囲観察
頭だけではく身体の感覚大切に

することにより

ひらめきつかまえやすくなる
集中力取り戻す
今大切なことがわかる
創造力湧く

すぐ心リカバー
より大きな視点で物事観察
眼の前の人へ思いやり

◆脳は最悪ストーリーを作り出す
第一の矢で冷静に立止まり、悪い妄想が始まる前にベストな対処に集中すること
そして今自分に起きていることを観察

まずは立ち止まる　自分の身体の反応に気づく
マインドフルネス瞑想がトレーニングとなる
マインドフルネスは今ここに注意をむけること
注意がそれたとき気づき戻すのが早くなる

◆ネガティブ脳を治す
脳はネガティブに敏感
そのままにしておくと自己評価が低くなる

脳の癖を治すのは自分の生き方がいけているのかいないのかより、今ここの一瞬の自分にOKを出すこと
そしてその一瞬の喜びを感じるようになること

人間関係もクリアに判断できるようになる
メタ認知が強化されると相手に怒ったりする感情起伏に気づく
一喜一憂して放置は原子人脳のまま

◆一回の呼吸でも脳リラックス
繰り返せば脳が学習

マインドフルネスを実践すると離れてた神経がつながり集中力強化
頭はクリアに

◆マインドフルネス実践
・マインドフルネスな目覚め
1　アラームがなったらゆっくり動作しながら身体を起こす
2　心配や計画なが浮かんだら手放し今起き上がろうとしていることに注意を戻す
3　ベッドに座って一呼吸

◆ストレスからマインドフルネスに回復する手順
1　ストップし自分に注意を向ける
2　自分の身体の感覚に気づく
3　深呼吸で迷走神経にスイッチオン
4　今の本当の状況に目をさます

焦っているときこそゆっくり

・一瞬一瞬の出会いに思うこと
1　フラットに相手に向き合う
2　相手のことをわかったつもりにならない

・自分のご機嫌に責任をもつ