マインドフルネス瞑想の基本DVDブック 一番わかりやすい最強の心と体の休息法 エイムック3630

長谷川洋介

• 内容紹介: //付属品～DVD付
• 販売会社／発売会社: 枻出版社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784777945078

商品レビュー

2021/07/03

長谷川洋介さんのMBSRオンライン研修を受けた。
瞑想を宿題で取り組むのがなかなかできず、四苦八苦。
こちらを早めに読んでおけばよかった。
仕事ややるべきことに追われてイライラしてその感情に飲まれている状態から、それを静かに見つめることができる自分になれるらしい。
雑念を手放して呼吸や特定の対象に注意を集中、維持する。
前頭葉の一部の背外側前頭前野の活性化でストレス軽減
海馬や小脳、脳幹などの体積増加し記憶力の向上
慢性疼痛の原因ブラジキニンの放出抑制の効果
老化に関与する遺伝子テロミアの減少を防ぐ効果

上手くいく、いかないは気にせず心と体の応対は絶えず変化することを受け入れる、他人と比較しない、１日、１週間、１か月と経過ごとに瞑想後の変化に気づく、自己流にならないことなどがポイント。
食べる瞑想を取り組むようになってから、空腹感が減り間食は確実に減った。ながら食べの多かったことに気づかされる。ボディスキャン瞑想では膝の痛みが和らいだ。朝に取り組むとその日はよく眠れる。
掃除でも取り入れてみよう。