SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ショーン・スティーブンソン(著者), 花塚恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784478101629

商品レビュー

2026/04/26

図書館でふと目に留まった本。
仕事終わりに帰宅した午後7時頃はクタクタなのに、午後10時頃にはなぜか元気になっていて、つい夜更かしをしてしまう…。確かによくあるなぁと読み進めていたら、本来は脳や身体がリカバリーするためのリソースを使ってしまっていたというのが驚きだった。
朝日を浴びる、午前中に運動をする等、様々な方法が提唱されており、その方法を取り入れることで脳や身体にどのような変化が起きるのかが解説されている。
電磁波の下りなど、個人的には受け入れにくく感じる部分もあったが、睡眠に対する認識が「活動の邪魔になってしまうもの」から「最高の脳と身体をつくるためのパートナー」に切り替えられたのがよかった。もっと身体の声に耳を澄ませてみよう。

2026/03/16

3年間積読して本をようやく読了
いわゆるベット周りの環境から食事や運動、
ホルモンバランスや電磁波対策まで
寝る為の全てが積み込まれたのではないかと
思われる本
最近実施してないかったアーシングを久しぶりに
やってみたが
確かにスマートウォッチのHRVはアップしたので
少しづつだがアーシングや瞑想を
実践していこうと思いに至った本

2026/02/11

◯書籍

◯日付（2025.2.1〜2026.2.11）

◯ビフォー
睡眠関連書籍、連続3冊目。おそらく前回読んだ書籍などで出てきた知識と被るものも出てるだろうけどそのような中からエッセンスを汲み取り自分のものにしたい。またこれまで睡眠の書籍を読んで結局どうすれば自分の生活のなかで問題を解消できるのか良く分からず混乱していた内容などもあるので、著者の異なる書籍を読んで、別の視点などもあれば学びたいと思った。

◯アフター
①寝る前にハーブティー飲んでみる。味ついてるとお菓子なども減らせるかも。入眠ルーティンにする
☆カモミールティーが寝る前に良い。オーガニックティーバッグもセットで

②分割睡眠法もあるので、夜中の夜泣きなどでの覚醒を気にしない
☆人は睡眠時間を分割できるように進化したという証拠もあるくらいだ。ここでいう分割とは、夜早い時間にベッドに入って3ー4時間眠り、その後1-2時間起きて、またベッドに戻って3ー4時間寝て朝を迎えることを意味すると思えばいい。このような睡眠の取り方が体に合う人は少ないかもしれないが、こういう睡眠の取り方もあると思うだけで安心できる。
✎夜泣きで起きるが、上記のような寝方もあると知ると少し安心できる

③15分ずつ睡眠スケジュールを動かしていく
☆15分ずつ睡眠スケジュールを動かしていく。また決めた時間の前後30分で起床するようにする。
✎前の書籍読んでて（それには30分）15分ズラスのが良いかもと思ったけどここで思っていたことがちょうど書かれていた。また同様に決めた時間の起床も目標にしているが、少し緩めにする必要もあると感じていたので、前後30分という指標はそういう意味で同じことを考えている筆者がいて良かった。休みで疲れてる日はもう少しずらしたいとこ。