SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ショーン・スティーブンソン(著者), 花塚恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784478101629

商品レビュー

2026/02/11

◯書籍

◯日付（2025.2.1〜2026.2.11）

◯ビフォー
睡眠関連書籍、連続3冊目。おそらく前回読んだ書籍などで出てきた知識と被るものも出てるだろうけどそのような中からエッセンスを汲み取り自分のものにしたい。またこれまで睡眠の書籍を読んで結局どうすれば自分の生活のなかで問題を解消できるのか良く分からず混乱していた内容などもあるので、著者の異なる書籍を読んで、別の視点などもあれば学びたいと思った。

◯アフター
①寝る前にハーブティー飲んでみる。味ついてるとお菓子なども減らせるかも。入眠ルーティンにする
☆カモミールティーが寝る前に良い。オーガニックティーバッグもセットで

②分割睡眠法もあるので、夜中の夜泣きなどでの覚醒を気にしない
☆人は睡眠時間を分割できるように進化したという証拠もあるくらいだ。ここでいう分割とは、夜早い時間にベッドに入って3ー4時間眠り、その後1-2時間起きて、またベッドに戻って3ー4時間寝て朝を迎えることを意味すると思えばいい。このような睡眠の取り方が体に合う人は少ないかもしれないが、こういう睡眠の取り方もあると思うだけで安心できる。
✎夜泣きで起きるが、上記のような寝方もあると知ると少し安心できる

③15分ずつ睡眠スケジュールを動かしていく
☆15分ずつ睡眠スケジュールを動かしていく。また決めた時間の前後30分で起床するようにする。
✎前の書籍読んでて（それには30分）15分ズラスのが良いかもと思ったけどここで思っていたことがちょうど書かれていた。また同様に決めた時間の起床も目標にしているが、少し緩めにする必要もあると感じていたので、前後30分という指標はそういう意味で同じことを考えている筆者がいて良かった。休みで疲れてる日はもう少しずらしたいとこ。

2025/09/21

[BOOK]2021.7.25 あーしんぐを学ぼう
2021年09月11日06:35

該当箇所だけ、ぱちりっ

してきてあるので

ちょっと学んでみたいと思います

「地面がもたらすメリットを直接身体に取り込もう」

素足で立て、と言っているけど

ちょっとこれは抵抗があるので

何も足でなく、手だってよさそうなものだから

これだったら、草むしりのとき

十分やっている

で

ぢゃっ、きれいになった土の上

すこしだけ、歩いちゃおっかなっ～☆

「地面に直接触れたとたんに、体内の生理機能に

変化が起こります。触れている間は体内の電位

を正常な状態に保てるので、触れている時間が

長いほどメリットを多く享受できるといえます」

そうかぁ、１０分でもいいというのだから

大体平均２０から３０分は、どっぷり土に触りますから

やっぱ、草むしり、あーしんぐ的には

侮れません

やっぱ、人間は電極を帯びた、バッテリーのようなもの

帯電がストレスだとしたら

あーしんぐで、その状態を

解放してあげるのがよさそうです

さぁ、草むしり

積極的にやりましょう(^^♪

smile(^O^)

[BOOK]2021.7.25 あーしんぐって？
2021年09月03日04:52

ゆいちいが、生活様式を

がらりと変えた

。。。まず、夜は早く寝るようになった。。。

あのSLEEP SMARTER

(^O^)もけっこう、はまって

読書に耽ってしまったのですが

ここで、耳慣れない

あーしんぐ、ってことばが

てできました

具体的に言うと

これ、英語で、あっ、これを書いた人も

アメリカ人だった

「ＥＡＲＴＨＩＮＧ」のことで

つまりは

土や草に直接触れて

地面（ＥＡＲＴＨ）がもたらすメリットを

直接身体に取り込もう

ということみたいです

で、ここまでわかって

(^O^)は自然にこれを

定期的にやってました

はい、(^O^)菜園での営みです

それも特に

「土や草に直接触れて」

はい、草むしり、どんぴしゃです

ちょっと、わずらわしさを

感じながら

草むしり、やってましたが

あっ、

あーしんぐ、やってるぞっ、と

思いながらやると

ちがうかも。。。

んで、つまり、

あーしんぐ、やると。。。

アッ紙面がなくなった

続きはまたこんど(^^♪

smile(^O^)

2025/09/15

⭐️きづき
①睡眠をスケジュールに組み込む
②午後10時から午前2時の間に眠る
③腸内環境を整えると睡眠によい
→加工食品NG
→ナッツ、牛肉、鶏肉でセレンを取り、免疫力を高める
→葉野菜でビタミンCで浅い眠りとおさらば
→ターキー、鶏肉、卵でトリプトファンを摂る
→眠りを深くするカリウムを葉野菜、ブロッコリー、アボカドでとる。
→レム睡眠の乱れは、カルシウム不足から。体内に吸収されやすい。カルシウム　ケール、コラード、グリーン、マスタード、グリーン、イワシ、海藻、ごまなどで摂る
→日中の眠気対策にビタミンDをメカジキ、鮭、マグロから摂る
→快眠をもたらすオメガ3脂肪酸は、くるみ、鮭から
→メラトニンの生成をパイナップル、トマト、バナナで高める
→ストレスを緩和するビタミンB 6をカシューナッツピーナッツバターで取る
→キムチピクルスで腸内フローラを整える
→ニンニク、玉ねぎで善玉菌の成長を促す

⭐️TO DO
①自然光
•午前6時から午前8時30分の間に太陽光を浴びる
•休憩時間に外に出る→テレワークの日はベランダで日光浴
•ビタミンデDを生成する。紫外線Bを浴びる。
紫外線、Bはガラスによってほとんど遮断されてしまう
②電子機器
•寝る90分前にはブルーライトを遮断する
•スマホはリビングにおく→実践中続ける
③カフェインの門限は、午後2時
④寝る2時間前にお風呂に入る。→20:30
⑤週に2日ウェイトトレーニングをする→続ける
⑥アーシング→お出かけのときにビーチなど素足で歩く。