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速さと持久力が一気に手に入る走り方 図解 やってはいけないランニング
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商品詳細
内容紹介 | |
---|---|
販売会社/発売会社 | 青春出版社 |
発売年月日 | 2017/02/01 |
JAN | 9784413112055 |
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商品レビュー
3.5
2件のお客様レビュー
復習してみた。 スキップやら少し動画ないとわかりにくいな、これ。写真だと、動きが… なので、ここに載ってるのとは違うけど、スキップ、ドリルはやってるので、よしとする。
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ウォーキングではヒラメ筋、ランニングでは大腿二頭筋が重要。 ウォーキングよりスキップから始める 最大酸素摂取量50%前後で走る=口呼吸の直前のスピード キロ数より、しっかりした練習を週一回以上行う。最大でも週2回で十分。 いつもより方を1センチ前に出す。膝を1センチ上に上げ...
ウォーキングではヒラメ筋、ランニングでは大腿二頭筋が重要。 ウォーキングよりスキップから始める 最大酸素摂取量50%前後で走る=口呼吸の直前のスピード キロ数より、しっかりした練習を週一回以上行う。最大でも週2回で十分。 いつもより方を1センチ前に出す。膝を1センチ上に上げる。 スキップ 50m×30本、慣れてきたら距離を伸ばす。 ラストスパートの距離は、大股走ができる時間。 スキージャンプ 10回×3 階段サイドステップ(横向きでかけ上がる)20段×5を2回(左右で) 両足階段ジャンプ 5段×3回を3セット 階段ダッシュ(一段ずつ)30段×3 走り終わったら30分後にヨーグルトかフルーツジュース、2時間以内にタンパク質類
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