速さと持久力が一気に手に入る走り方 図解 やってはいけないランニング

鈴木清和(著者)

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784413112055

商品レビュー

2023/01/01

復習してみた。

スキップやら少し動画ないとわかりにくいな、これ。写真だと、動きが…
なので、ここに載ってるのとは違うけど、スキップ、ドリルはやってるので、よしとする。

2017/06/16

ウォーキングではヒラメ筋、ランニングでは大腿二頭筋が重要。
ウォーキングよりスキップから始める

最大酸素摂取量50％前後で走る＝口呼吸の直前のスピード

キロ数より、しっかりした練習を週一回以上行う。最大でも週2回で十分。

いつもより方を１センチ前に出す。膝を１センチ上に上げる。

スキップ　５０m×３０本、慣れてきたら距離を伸ばす。

ラストスパートの距離は、大股走ができる時間。

スキージャンプ　１０回×３
階段サイドステップ（横向きでかけ上がる）20段×５を２回（左右で）
両足階段ジャンプ　５段×３回を３セット
階段ダッシュ（一段ずつ）３０段×３

走り終わったら３０分後にヨーグルトかフルーツジュース、２時間以内にタンパク質類