人生を変える習慣のつくり方

グレッチェン・ルービン(著者), 花塚恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2016/12/20
• JAN: 9784905073567

商品レビュー

2023/09/29

最初はふむふむとわかる気がして、まとめが必ずあるので、良い本だなと。

でも、人によって違うのだ、と言われて身も蓋もないけど。

2023/08/08

習慣化により決断が不要になる。自然
習慣：測定・カウント→行動をコントロール　例：体重・食事・歩数・睡眠・健康診断・読書時間・支出
正すべき基本的習慣：睡眠、運動、食事、整理整頓
食事はおなかがすいたら食べよう。おかわりをしない。大盛りを注文しない。アルコールを控える。
習慣を続けるために予定に入れる。やることをリスト化する。
人に見られる。宣言。一緒にやる人。しくみ
最初の一歩が大事。小さなステップを設定する。踏み出しやすい環境・準備。
白紙の状態（異動・結婚等の節目）は習慣が変わるチャンス。良いことを始める・悪いことを始めない
雷に打たれる（例：本を読んで刺激を受ける）ときには一気に変える。
断つほうが量を抑えるより楽な場合が多い。
習慣にしたいものはやりやすくする。ハードルを下げる。
習慣にしたくないものはやりにくくする。ハードルを上げる。隠す・視界から消す。衝動を防ぐ。
衝動に触れたら、少しの間(15分間)別のことをする。そのことで、欲求・衝動が収まる。
習慣の見返りにご褒美を作ってはダメ。
組み合わせがやりやすい。例えば、歩きながらリスニング等。

2023/07/17

週間に関する、実体験とリサーチをもとに書かれた本。
具体例がおおく分かりやすいがやや、蛇足が多い気がします。