スマホの5分で人生は変わる

小山竜央(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2016/09/01
• JAN: 9784046016010

商品レビュー

2025/11/28

「自分は自分をコントロールできている」と思っている限りはスマホ依存からは抜け出せない。
スマホ(およびそれに関わる企業)は、儲けるために人々から時間を奪い、時間を奪うことで夢や目標など、大切なものも奪う。

心に刺さる言葉ばかりでした。2016年刊行ですが、本質的なところは変わっていない内容です。二章まで読むことで、大抵の人は自分の使い方を省みて、少なからず自分のスマホの使い方にテコ入れするんじゃないでしょうか。(私も少し使い方を見直しました。)

後半にあたる三章と四章は刊行当時のスマホアプリの紹介のため、今ならこれかな、というのを自分なりに思い出しながら読み進めました。

以下、読んでて思ったことメモ。

ゲームもお金も可視化することで見直すことができる。だって「見直す」んだもの、見えなければ見直しようがない。時間を認識しなければいけない。具体的に何にどのくらい時間がかかるのか、面倒でも視覚化すれば改善の余地がある。

見ないフリは誰にでもできる。現実逃避を自覚することから始めよう。自分の弱さと向き合う、自分は意志が弱いと認めよう。自分の意思に期待するのはやめよう。

本は自己コントロール可能な娯楽だが、スマホやゲーム、ギャンブルは制御不能、アウトオブコントロールになる娯楽だ。

1人では依存からは抜け出せない。周囲に宣言することで、問題を自分1人のものではなく、自分を大切に思っている人、みんなの問題として議題にあげよう。

習慣化されるまでの約45日間をチームプレイで乗り越えよう。
依存先への接触トリガーを解明し、依存対象の代替手段を用意しよう。スマホの手軽さによる小出しのドーパミンこそ持続的な依存性がある。それを自覚しよう。

自己成長に直結するものに没頭せよ。
学びも一種のエネルギー。目的設定した上でそこに向かった努力こそ学びとなる。

ゲームには永遠に終わりが来ない。
クレヨンしんちゃんの話で、遠くに見えるゴールを目指して自転車で永遠に同じところをぐるぐると回らされていた回を思い出した(どの作品か忘れてしまった…。知ってる人教えてください…。)

振り返って、満足しなかったらそれは無駄な時間だったということ。その尺度は将来性の有無。
レバレッジをかける。

自分が本当に欲しいものはなんだろう？
自分の究極の目的を自己分析せよ！

2025/09/12

スマホの使い方で生活にとても影響がする事が分かった。
SNSを多く活用するとコミュニケーション能力があがると思っていたが、実際そうではないとすごく痛感した。
その章を読んだあと，スマホの使い方を見直すと生活が整うどころかメンタルも徐々に安定してきた。
また生のコミュニケーションが1番良いと感じた。
これからも本で学んだ習慣を続け,人間として成長していきたい。

2025/06/22

　スマホに時間を奪われている！と感じることができる1冊。でも、この感想もスマホで投稿している自分。やはり、使い方と、使う時間、大切ですね。

時間泥棒が身近にいることを意識しつつ、有効な時間の使い方をして行きたいと思わせる1冊です。